个人情况
先简单介绍一下自己的情况。高中傻吃猛涨，体重一路涨到了 220 斤。高三毕业后的那个暑假，我开始在家锻炼，靠着两个月的坚持把体重降到了 180 斤。之后体重基本保持稳定，直到去年 8 月开始接触健身，并系统地学习了一些相关理论知识。到现在，我的体重已经降到 160 斤，体脂也有了比较明显的下降。
今天看到站内一篇关于蛋白质补充的帖子，发现大家对这类内容的兴趣还是很大的，但相关认知也比较杂乱。我在增肌减脂这件事上的执行也谈不上完美，不过在实际实践中确实取得了一些效果。所以想把自己的想法和方法分享出来，全是个人见解，希望能对各位老哥有所帮助，也欢迎大家多多指正。
附：今年2-5月健身对比图
大家好像对之前两个月如何减40斤比较感兴趣，就先说一下这部分。
我当时采用了非常错误的减肥方式，过程很纯粹，就是暑假的两个月里，每天出门跑步，大约跑7km，因为运动后食欲降低，所以吃的食物也少，再加上大基数减重速度会比较快，比较同样的距离做功肯定更多，硬减两个月磨下的40斤，虽然效果看似很显著，但给膝盖带来了永久的损伤。
前期靠执行，后来才明白，真正决定减脂的是热量差、饮食结构和长期坚持
我想说的是：大体重一定要珍惜膝盖！不要盲目追求速度
今天是注册论坛第二天 回复数到上限了 在这里补充回答一些问题
Garcia:
皮肤松弛是因为快速减脂导致的吗，有办法恢复嘛
快速减脂确实会导致皮肤松弛问题，我就有类似症状。查了一些资料，只能说现在年轻还能在一定程度上自我修复。如果年纪比较大或者松皮比较严重，可能只能通过手术进行处理。所以减肥一定要趁早 
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