最近在站内经常看到有佬友提到自己遇到了人生的坎，或者正处于人生的低谷不知如何开解，甚至有的佬友已经出现了焦虑、抑郁的情况。看到身处痛苦中的佬友，我非常感同身受，因为我自己就有过三段焦虑/抑郁爆发的经历，深知人在其中、便犹如在泥淖之中无法脱身，十分绝望。 好在我现在暂时已经摆脱了抑郁的纠缠，能够正常的生活。我把我的经历分享出来，一方面希望能给有类似经历的佬友一些小小的共鸣、带来一丝丝的力量，另一方面也给自己这几段经历的一个总结，前事不忘后事之师。 我三段抑郁的爆发全部都是和工作有关，最终解决也都是换了工作内容，所以严格意义上不算是克服了抑郁的症状。 第一次经历抑郁是在疫情期间，当时我的工作需要独立负责一个项目，需要给一线的销售答疑，还需要拿业务结果。我当时希望能回答所有人问题，还希望能够在项目中有深入的思考和理解，但现实是，无论回答问题、还是项目进展都差强人意，久而久之人就变得焦虑。当时我的典型症状是半夜早醒，晚上11点多入睡很顺利，但半夜3点就会醒，然后就睡不着了。一开始我还没太在意，因为白天也没有困的感觉、午睡也睡不着，人还算精神甚至有些亢奋，但持续了几周以后就有点慌了，一方面生怕总不睡觉身体出问题，另一方面随着压力越来越大，人变得心慌、恐惧，真真的体会到了什么叫做惶惶不可终日。每天起床面对如山的工作，感觉自己就在崩溃的边缘。最后决定去看了精神科医生，做了一系列检查，开了一些药。细节我忘的差不多了，但印象最深的就是劳拉西泮这个药，这个药效果很强，吃了以后一觉到天明，但因为了解到这个药会有依赖，因此吃的比较克制。除此之外其他的药效果就不太明显了，整体上我感受药物干预的效果不是很大。除了吃药看病外，我早上还会听一些讲心里焦虑的博客，也强迫自己每日刷一道leetcode换换脑子。这些操作没带来特别明显的效果，但某种程度上帮我一天天熬了过来。后来工作有了调整，我不再负责那个项目，也不需要答疑，症状立刻就消失了。后续机缘巧合发生了很多事，工作再往好的方向发展，让我以为这只是一次偶然的病发。 第二次的抑郁发作就在几年后。这一次我面临的挑战是空降到一个团队担任一线的小leader。这个团队历史上面临外界很多质疑和挑战，因此我希望能够快速拿一些结果，扭转团队的精神面貌，也让外部对团队的评价有所转变。但我之前其实没有特别多的管理经验，如何调动团队的积极性成了让我特别头疼的事情。此外在这个岗位上协调的工作特别多，每天从早到晚一直开会，每天都是披星戴月的工作，时间长了又出现了一些焦虑难受的体会。这次最典型的感受发生在上班的路上，体会了一把上班如上坟的感受。我还记得到单位之前要上一个长长的滚梯，随着滚梯逐步上升到头，我的心情就一点一点的沉到谷底。不过这次因为没有明显的睡眠问题，我没有选择吃药，而是每天中午都在花园里面遛一个小时。此外我开始写焦虑日记，每天都记录一下自己的心情，也在日记里不断的给自己打气。后来业务发生了调整，我主动做出了工作的变化，这次的焦虑旅程也暂时结束了。 第三次的抑郁发作距离第二次很近，也算是之前症状的集大成。这次我到了一个新的团队当leader，面临不熟悉的业务、不熟悉的团队，一开始还以为自己有了历史几次的经验，心态能够更平和一些。然而无数的消息、解决不了的问题、无穷无尽的会议，还是逐步让我慢慢出现了崩溃的症状。偶尔的半夜惊醒、中午停不下来的遛弯、面对干不完工作的惊恐发作，让我最终还是再次走进了精神科的大门。这次开的药我体感上还是不是特别有用，但这次的大夫给了我很多帮助。她不是那种看了结果开了药就请你走的那种大夫，会在诊室耐心的开导我，人遇到坎很正常，出现焦虑也很正常，人不要太紧绷，某种意义上承担了心理医生的作用。说到心理医生，这次我也找了心理医生，虽然他们基本没有给到我我不知道的信息，但和他们聊天后，还是会有一些释放的感受。此外这次我大量阅读了很多心理相关的书籍和文章，里面很多观点、句子都曾短暂的照亮的的心情，但后续还是被工作的压力熄灭。后来我实在受不了了，辞职换了工作，症状消失，直到现在。 从我的经历里，佬友可能会看出，我并不是那种教科书一样：经历困难->陷入低谷->寻求帮助->得到解药->凤凰涅槃的路数，甚至可以说是面临挑战扭头就跑的逃兵。这几乎注定，未来我可能还会陷入同样的困苦，再次经历抑郁的症状。但在当下这个我能喘息的间隙，还是希望能够总结一些我认为对我有用的信息，给有相似经历的的佬友、也给未来的自己一些参考 无论如何，活下去 。如果说我这三次抑郁经历中最幸运的，就是都没有走极端的冲动和想法。但我听说过太多没有走下去的故事。因此无论如何，都要活下去，这世界上没有任何事情需要你抹灭自己的生命来消除。 不要攻克焦虑，要让焦虑和自己相伴 。太长一段时间，我都希望能够消灭我内心中的焦虑和抑郁的情绪。但我渐渐意识到，你很难把焦虑和抑郁完全扑灭，你只能接受他在你的身体里，和你共生，和你经历生活的点滴。允许焦虑的存在，是解决焦虑的起点。这一点我做的也不好，但希望未来能做好。 接受自己的一切 。无论你是强、你是弱、你是成功、你是失败，都是可以的。你不必须成为任何人、做成任何事。活下去本身就是有意义的。在现代社会这很难，但这可能与焦虑共舞最重要的心理状态。 相信自己一定能好起来 。我这几次焦虑抑郁的过程中，都会想：要是一直都这样，我该怎么办。最终事实都证明，不会一直都这样的，一定会有转机出现，有的是你主动、有的是你被动，但无论如何，都会有新的转机出现。这有一点命定论的感觉，但对于困境中的我们，有这样一个执念能让我们更有信心。 一定有适合你的方法，不要因为某个方法没有效果就绝望 。我的经历中，在应对焦虑抑郁的方法中，看病，吃药，心理咨询，遛弯，最终证明影响都不大，最终解决问题的办法都是逃避。但在寻找方法的过程中，总有星星点点的内容让我重获希望，有的是一本书里的一个句子，有的是大夫的一句嘱咐，有的是回顾自己日记里的一个想法。所以我也坚信，一定有适合我的办法，我也相信，一定有适合佬友的办法。 碎碎念写了很多，有的地方还不太成体系，后面我再尝试回忆、也看看当时的日记完善一下。我不是心理学执业人员，没有专业知识，只有我真实的感受，供佬友参考，希望能让你了解到，你不是一个人。 借用余华的一句话，我们只是情绪进入了死胡同，而不是人生走进了死胡同。祝各位佬友都能每天开开心心的，祝暂时迷茫的佬友能尽早走出阴霾、奋力向前！ 11 个帖子 - 7 位参与者 阅读完整话题
潜水好几天了，今天想借着这块宝地当个树洞，聊聊最近的一段经历。也真心想听听大家的建议。 ——最近感觉我的人生好像突然按下了“暂停键”—— 本人00后，做了三年的天猫电商运营。前段时间因为感情原因分手，结束了两年的感情，独自从杭州搬到了义乌发展。 本以为义乌这边的电商环境会好一点，但现实结结实实给我上了一课。这边的行业环境基本都是单休，朝九晚六，而且薪资并不高。最搞心态的是，这里的老板把能想到的所有经营成本，全都让运营来摊，导致能拿到提成的概率几乎为零。干了半年，我一直拿的是底薪。 现在对未来有些迷茫。家里人一直跟我说现在大环境不好，让我别离职，先苟着干下去。但每天待在这种被无意义消耗的环境里，真的不是我想要的状态。事业停滞、感情受挫、身处异乡，义乌这边也没什么认识的人，平时也没人找我交流，前段时间那种对生活彻底失去掌控的感觉，一度让我非常窒息。 但在谷底待久了，总得自己找绳子往上爬。本自具足，莫向外求，我只能去改变我自己能掌控的东西。前段时间听播客有一句话： “去勇敢做让自己最害怕的事情，或别人觉得你做不到的事情” 于是我边开始了以下动作： 1. 强身健体：用汗水夺回自己的控制权 我从小到大被别人嘲笑细狗，于是我开始强迫自己走进健身房，调整饮食。我是一直都没有运动习惯的，没有任何力量基础，做器械上的重量可能连女生都不如，有些动作手臂像鸟儿挥动翅膀一样，朋友说要被我“扇感冒”了，哈哈哈哈哈。但在低谷期的生活里，我觉得推起器械时的肌肉酸痛，是我唯一能通过努力获得“绝对正反馈”的事情，出汗让我感觉特别放松。 2. 寻找核心竞争力：最近一直接触 Vibe Coding 作为技术爱好者，我把大部分业余时间都投入到了 Vibe Coding 和折腾服务器里。我结合自己的老本行，用 codex 开始写一个“商品详情页分析工具”，想通过 AI 自动化提取竞品的卖点,下载竞品前top50的商品详情页图片，让AI分析商品卖点，做成市场调研报告。沉浸在折腾代码的时候，那种“我依然能创造价值”的掌控感被一点点重建了。 3. 视角转换：出门去，进行一场 Color Walking 周末那仅有的一天单休，我不再瘫在出租屋里内耗。我强迫自己抓起相机出门，去街上进行“色彩漫步（Color Walking）”。不追求什么极致的构图和参数，就是去捕捉路边的颜色和光影。当你通过相机的取景器去寻找生活里的美感时，其实也是在重新审视自己的内心，焦虑好像也被短暂治愈了。 【重点来了：关于未来的求建议】 虽然靠着健身、写代码和摄影，我的心态算是稳住了，但现实的饭碗问题依然摆在眼前。家里人一直劝我苟着，但每天待在这种单休、没有任何提成希望的环境里，真的非常消磨人的意志。想真诚地请教一下各位有经验的佬友，面对当下的死局，我该怎么选？ 选项 A：果断裸辞。 趁着现在靠自己写的工具找回了一点状态，直接快刀斩乱麻跳出这个泥潭。但在现在的大环境下，裸辞是不是真的约等于“自杀”？ 选项 B：骑驴找马。 继续苟着拿底薪，暗中投简历。但“单休+朝九晚六”几乎把人的精力榨干了，平时连请假去面试的时间和心力都很难挤出来。 选项 C：彻底转行做外贸。 国内天猫现在越来越卷，而我又身处义乌这个大本营，外贸似乎是个出路。但我对外贸可以说是两眼一抹黑，毫无经验。这意味着我要放弃这三年的电商经验，拿着最低的学徒底薪从零开始。这个沉没成本和试错风险，真的值得去冒吗？ 旁观者清，希望佬友们能帮我指点一二，或者直接骂醒我也行。如果大家也有过类似的低谷期和职业岔路口，欢迎在评论区聊聊，大家抱团取暖。提前感谢各位！ 2 个帖子 - 2 位参与者 阅读完整话题
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