背景：我们一个 AI 功能，依赖下游的某个值返回，之前是没有返回的，沟通了很多遍，说是这周四给我返回，并且我二次确认了，基本上没啥问题。周五我去找他要，结果没发。。。让我有点来气了，我就跑去问他什么情况。结果这个领导说我们之前沟通测试时间不一致，因为不知道哪方做好测试，要保证稳定性不能上线。 接下来他就问我这个功能不用，我说运营周一等着用了，现在不上线运营没办法用了。 我就是多问了几句，他们给出周一下午，我接受不了，我想今天能让运营用上并测试。因为这个功能得 PRD 跑一遍才知道对不对。 他的几句让我生气的点：“我们没上线是因为测试理解不一致” “我得保证稳定性，之前的事现在说也没什么用了” “差不多得了” 我得到几个教训： 烂人永远都有 不做问题的主角，把问题抛出去，让运营去和他对线。 工作不要生气，钱没少一分
背景：我们一个 AI 功能，依赖下游的某个值返回，之前是没有返回的，沟通了很多遍，说是这周四给我返回，并且我二次确认了，基本上没啥问题。周五我去找他要，结果没发。。。让我有点来气了，我就跑去问他什么情况。结果这个领导说我们之前沟通测试时间不一致，因为不知道哪方做好测试，要保证稳定性不能上线。 接下来他就问我这个功能不用，我说运营周一等着用了，现在不上线运营没办法用了。 我就是多问了几句，他们给出周一下午，我接受不了，我想今天能让运营用上并测试。因为这个功能得 PRD 跑一遍才知道对不对。 他的几句让我生气的点：“我们没上线是因为测试理解不一致” “我得保证稳定性，之前的事现在说也没什么用了” “差不多得了” 我得到几个教训： 烂人永远都有 不做问题的主角，把问题抛出去，让运营去和他对线。 工作不要生气，钱没少一分
以“我有一个朋友”开局，已经刷了很多遍， 会在不经意间被无厘头的笑点莫名戳中。 今天再次看到从来不说谎的叶五枝开始为了梦三息说谎的时候，感觉这一刻，艺术已成！ 剧中的宿命感和人物成长，感觉很好，真心推荐！ 2 个帖子 - 2 位参与者 阅读完整话题
曾经以为我是坚定的。也曾经以为我是理性的，至少理性是大于感性的。 我曾经在这个板块回复了很多遍。当别人说起 Air 的种种好，我都认为这是那些被坑的人没有办法，自己给自己找补。但一切发生了改变。 上周末，我到郑州出差。闲来没事就去 App Store 闲逛。其实我知道我内心是奔着什么去的，我假装买了一个 Type C 的 EarPods ，付款之后脚步不听使唤地奔向了手机那一排。我一眼就看到了它。在一排 17 Pro Max 的中间，它显得那么的娇小，不起眼。 我顺势伸手，触碰，感知，拿起，我知道我废了，真的。世界上很多事情就是这样，你以为你已经战胜了你的欲望。但当欲望摆在你面前，你可以触摸，你可以嗅，你可以闻。嗯，只需要一瞬间，你就知道，没法战胜欲望，那就顺从欲望。 整个过程没有花费 3 秒钟。我没有说谎，真的只有 3 秒，3 秒钟之后我就放下了。我知道这一年的各种犹豫、困顿、迷茫，其实都是因为我穷。但是当它的价格来到了 5000 块的时候，我已经没有任何理由能够说服我自己了。我伸手端详着这个还有一个月保修期的 16 Pro Max ，丑陋。真的很丑陋。 App Store 的价格还是 7000 多，我扭头就走了，打开 pdd ，下单。 什么没有立体声？什么只有一个摄像头？什么 uSB 2.0 ，见鬼去吧。今天捧在手上半天时间。艺术品的就在于此，它会让你忘记所有的功能，其他一切都不重要了。 所以这个问题说明什么呢？ 第一，世界上所有的草最终都会被拔掉的，别挣扎。 第二，穷是原罪。
曾经以为我是坚定的。也曾经以为我是理性的，至少理性是大于感性的。 我曾经在这个板块回复了很多遍。当别人说起 Air 的种种好，我都认为这是那些被坑的人没有办法，自己给自己找补。但一切发生了改变。 上周末，我到郑州出差。闲来没事就去 App Store 闲逛。其实我知道我内心是奔着什么去的，我假装买了一个 Type C 的 EarPods ，付款之后脚步不听使唤地奔向了手机那一排。我一眼就看到了它。在一排 17 Pro Max 的中间，它显得那么的娇小，不起眼。 我顺势伸手，触碰，感知，拿起，我知道我废了，真的。世界上很多事情就是这样，你以为你已经战胜了你的欲望。但当欲望摆在你面前，你可以触摸，你可以嗅，你可以闻。嗯，只需要一瞬间，你就知道，没法战胜欲望，那就顺从欲望。 整个过程没有花费 3 秒钟。我没有说谎，真的只有 3 秒，3 秒钟之后我就放下了。我知道这一年的各种犹豫、困顿、迷茫，其实都是因为我穷。但是当它的价格来到了 5000 块的时候，我已经没有任何理由能够说服我自己了。我伸手端详着这个还有一个月保修期的 16 Pro Max ，丑陋。真的很丑陋。 App Store 的价格还是 7000 多，我扭头就走了，打开 pdd ，下单。 什么没有立体声？什么只有一个摄像头？什么 uSB 2.0 ，见鬼去吧。今天捧在手上半天时间。艺术品的就在于此，它会让你忘记所有的功能，其他一切都不重要了。 所以这个问题说明什么呢？ 第一，世界上所有的草最终都会被拔掉的，别挣扎。 第二，穷是原罪。
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曾经以为我是坚定的。也曾经以为我是理性的，至少理性是大于感性的。 我曾经在这个板块回复了很多遍。当别人说起 Air 的种种好，我都认为这是那些被坑的人没有办法，自己给自己找补。但一切发生了改变。 上周末，我到郑州出差。闲来没事就去 App Store 闲逛。其实我知道我内心是奔着什么去的，我假装买了一个 Type C 的 EarPods ，付款之后脚步不听使唤地奔向了手机那一排。我一眼就看到了它。在一排 17 Pro Max 的中间，它显得那么的娇小，不起眼。 我顺势伸手，触碰，感知，拿起，我知道我废了，真的。世界上很多事情就是这样，你以为你已经战胜了你的欲望。但当欲望摆在你面前，你可以触摸，你可以嗅，你可以闻。嗯，只需要一瞬间，你就知道，没法战胜欲望，那就顺从欲望。 整个过程没有花费 3 秒钟。我没有说谎，真的只有 3 秒，3 秒钟之后我就放下了。我知道这一年的各种犹豫、困顿、迷茫，其实都是因为我穷。但是当它的价格来到了 5000 块的时候，我已经没有任何理由能够说服我自己了。我伸手端详着这个还有一个月保修期的 16 Pro Max ，丑陋。真的很丑陋。 App Store 的价格还是 7000 多，我扭头就走了，打开 pdd ，下单。 什么没有立体声？什么只有一个摄像头？什么 uSB 2.0 ，见鬼去吧。今天捧在手上半天时间。艺术品的就在于此，它会让你忘记所有的功能，其他一切都不重要了。 所以这个问题说明什么呢？ 第一，世界上所有的草最终都会被拔掉的，别挣扎。 第二，穷是原罪。
从 2025 年半马跑进 130 ，全马跑进 310 之后，就有了全马破三的想法，2026 重庆马拉松因为髂经束弃赛，计划 2026 继续努力训练，下半年继续尝试全马破三。 经常在微信公众号看一些跑者的分享，分享训练经验，比赛策略，跑者故事等，可以找到高水平的跑者学习和借鉴。 老司机关于跑步的思考 是我目前看到的比较推荐的内容，从第一次看到就收藏，然后时不时会拿出来看一遍，每个阶段的关注点和感受都不一样。 分享的几个点： 作为财富、时间不自由的我个人倾向于选择更有效率的跑步方式。跑步训练就像一个弹簧，刺激->恢复->刺激->恢复，如此反复会非常有效 理解轻松跑、间歇跑、节奏跑和长距离的训练重点，注重平时训练的质量。比如，长距离在于模拟比赛跑步不停下，跑步过程中补充水和能量胶，提前适应比赛节奏。 课表是死的，人是活动；一次训练达不成目标没有关系，着眼于一个训练周期，某一次训练是否达标就显得不是那么重要了。 不同阶段的瓶颈突破。全马破四甚至 330 ，对于跑量和频率就是最基本的要求，只要跑起来，有规律的开始跑步基本都可以达成；跑进 310 甚至破三则要继续深入，加节奏跑，加力量训练等；我是从 2018 年开始跑步，开始的几年也是为了运动开始跑步，平时隔天跑，或者每周跑 4 天，有时候下雨也没跑，半马也从 158 跑到 145 ，全马首马也是破四的。 关于课表，爱上跑步的 13 周，Advanced Marathon 和 Hansons Marathon Method ，先开始再思考的典范。想要跑成绩，挑战和突破就会注重理论，我也买了这两本书在看，计划 2026 年全马破三，也遵循其中提到的：轻松->间歇->轻松->节奏->轻松->长距离 的课表安排。对于间歇课，我自以为一个人很难跑下来并且跑的有质量，我就在体育场和几个跑友一起组队训练，这样间歇配速可以跑上去。 关于比赛日，对于目标成绩有明确的想法。不要想着要么 PB ，要么跑崩。比赛中采取稳扎稳打的策略会更好，慢慢 PB 。 我自己冲击半马 130 的过程我就是如此，开始几场总是开局配速太快崩了，稳住配速慢慢 PB 则容易的多。从 23 年开始计划半马跑进 130 ，完赛时间分别是：1:32:14, 1:34:47, 1:32:07, 1:30:29, 1:27:48 。选择适合的比赛，努力提高训练的质量，记住比赛目标和策略是很重要的，当然比赛日可以根据状态调整。 查看 我的完整比赛记录。 为了收藏和记录自己看过的跑者经验分享，我也收集和整理了一些其它跑友好的 分享 ，期望记录自己的挑战和突破之路，分享跑步路上的经验，欢迎跑友一起交流。
从 2025 年半马跑进 130 ，全马跑进 310 之后，就有了全马破三的想法，2026 重庆马拉松因为髂经束弃赛，计划 2026 继续努力训练，下半年继续尝试全马破三。 经常在微信公众号看一些跑者的分享，分享训练经验，比赛策略，跑者故事等，可以找到高水平的跑者学习和借鉴。 老司机关于跑步的思考 是我目前看到的比较推荐的内容，从第一次看到就收藏，然后时不时会拿出来看一遍，每个阶段的关注点和感受都不一样。 分享的几个点： 作为财富、时间不自由的我个人倾向于选择更有效率的跑步方式。跑步训练就像一个弹簧，刺激->恢复->刺激->恢复，如此反复会非常有效 理解轻松跑、间歇跑、节奏跑和长距离的训练重点，注重平时训练的质量。比如，长距离在于模拟比赛跑步不停下，跑步过程中补充水和能量胶，提前适应比赛节奏。 课表是死的，人是活动；一次训练达不成目标没有关系，着眼于一个训练周期，某一次训练是否达标就显得不是那么重要了。 不同阶段的瓶颈突破。全马破四甚至 330 ，对于跑量和频率就是最基本的要求，只要跑起来，有规律的开始跑步基本都可以达成；跑进 310 甚至破三则要继续深入，加节奏跑，加力量训练等；我是从 2018 年开始跑步，开始的几年也是为了运动开始跑步，平时隔天跑，或者每周跑 4 天，有时候下雨也没跑，半马也从 158 跑到 145 ，全马首马也是破四的。 关于课表，爱上跑步的 13 周，Advanced Marathon 和 Hansons Marathon Method ，先开始再思考的典范。想要跑成绩，挑战和突破就会注重理论，我也买了这两本书在看，计划 2026 年全马破三，也遵循其中提到的：轻松->间歇->轻松->节奏->轻松->长距离 的课表安排。对于间歇课，我自以为一个人很难跑下来并且跑的有质量，我就在体育场和几个跑友一起组队训练，这样间歇配速可以跑上去。 关于比赛日，对于目标成绩有明确的想法。不要想着要么 PB ，要么跑崩。比赛中采取稳扎稳打的策略会更好，慢慢 PB 。 我自己冲击半马 130 的过程我就是如此，开始几场总是开局配速太快崩了，稳住配速慢慢 PB 则容易的多。从 23 年开始计划半马跑进 130 ，完赛时间分别是：1:32:14, 1:34:47, 1:32:07, 1:30:29, 1:27:48 。选择适合的比赛，努力提高训练的质量，记住比赛目标和策略是很重要的，当然比赛日可以根据状态调整。 查看 我的完整比赛记录。 为了收藏和记录自己看过的跑者经验分享，我也收集和整理了一些其它跑友好的 分享 ，期望记录自己的挑战和突破之路，分享跑步路上的经验，欢迎跑友一起交流。
从 2025 年半马跑进 130 ，全马跑进 310 之后，就有了全马破三的想法，2026 重庆马拉松因为髂经束弃赛，计划 2026 继续努力训练，下半年继续尝试全马破三。 经常在微信公众号看一些跑者的分享，分享训练经验，比赛策略，跑者故事等，可以找到高水平的跑者学习和借鉴。 老司机关于跑步的思考 是我目前看到的比较推荐的内容，从第一次看到就收藏，然后时不时会拿出来看一遍，每个阶段的关注点和感受都不一样。 分享的几个点： 作为财富、时间不自由的我个人倾向于选择更有效率的跑步方式。跑步训练就像一个弹簧，刺激->恢复->刺激->恢复，如此反复会非常有效 理解轻松跑、间歇跑、节奏跑和长距离的训练重点，注重平时训练的质量。比如，长距离在于模拟比赛跑步不停下，跑步过程中补充水和能量胶，提前适应比赛节奏。 课表是死的，人是活动；一次训练达不成目标没有关系，着眼于一个训练周期，某一次训练是否达标就显得不是那么重要了。 不同阶段的瓶颈突破。全马破四甚至 330 ，对于跑量和频率就是最基本的要求，只要跑起来，有规律的开始跑步基本都可以达成；跑进 310 甚至破三则要继续深入，加节奏跑，加力量训练等；我是从 2018 年开始跑步，开始的几年也是为了运动开始跑步，平时隔天跑，或者每周跑 4 天，有时候下雨也没跑，半马也从 158 跑到 145 ，全马首马也是破四的。 关于课表，爱上跑步的 13 周，Advanced Marathon 和 Hansons Marathon Method ，先开始再思考的典范。想要跑成绩，挑战和突破就会注重理论，我也买了这两本书在看，计划 2026 年全马破三，也遵循其中提到的：轻松->间歇->轻松->节奏->轻松->长距离 的课表安排。对于间歇课，我自以为一个人很难跑下来并且跑的有质量，我就在体育场和几个跑友一起组队训练，这样间歇配速可以跑上去。 关于比赛日，对于目标成绩有明确的想法。不要想着要么 PB ，要么跑崩。比赛中采取稳扎稳打的策略会更好，慢慢 PB 。 我自己冲击半马 130 的过程我就是如此，开始几场总是开局配速太快崩了，稳住配速慢慢 PB 则容易的多。从 23 年开始计划半马跑进 130 ，完赛时间分别是：1:32:14, 1:34:47, 1:32:07, 1:30:29, 1:27:48 。选择适合的比赛，努力提高训练的质量，记住比赛目标和策略是很重要的，当然比赛日可以根据状态调整。 查看 我的完整比赛记录。 为了收藏和记录自己看过的跑者经验分享，我也收集和整理了一些其它跑友好的 分享 ，期望记录自己的挑战和突破之路，分享跑步路上的经验，欢迎跑友一起交流。
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从 2025 年半马跑进 130 ，全马跑进 310 之后，就有了全马破三的想法，2026 重庆马拉松因为髂经束弃赛，计划 2026 继续努力训练，下半年继续尝试全马破三。 经常在微信公众号看一些跑者的分享，分享训练经验，比赛策略，跑者故事等，可以找到高水平的跑者学习和借鉴。 老司机关于跑步的思考 是我目前看到的比较推荐的内容，从第一次看到就收藏，然后时不时会拿出来看一遍，每个阶段的关注点和感受都不一样。 分享的几个点： 作为财富、时间不自由的我个人倾向于选择更有效率的跑步方式。跑步训练就像一个弹簧，刺激->恢复->刺激->恢复，如此反复会非常有效 理解轻松跑、间歇跑、节奏跑和长距离的训练重点，注重平时训练的质量。比如，长距离在于模拟比赛跑步不停下，跑步过程中补充水和能量胶，提前适应比赛节奏。 课表是死的，人是活动；一次训练达不成目标没有关系，着眼于一个训练周期，某一次训练是否达标就显得不是那么重要了。 不同阶段的瓶颈突破。全马破四甚至 330 ，对于跑量和频率就是最基本的要求，只要跑起来，有规律的开始跑步基本都可以达成；跑进 310 甚至破三则要继续深入，加节奏跑，加力量训练等；我是从 2018 年开始跑步，开始的几年也是为了运动开始跑步，平时隔天跑，或者每周跑 4 天，有时候下雨也没跑，半马也从 158 跑到 145 ，全马首马也是破四的。 关于课表，爱上跑步的 13 周，Advanced Marathon 和 Hansons Marathon Method ，先开始再思考的典范。想要跑成绩，挑战和突破就会注重理论，我也买了这两本书在看，计划 2026 年全马破三，也遵循其中提到的：轻松->间歇->轻松->节奏->轻松->长距离 的课表安排。对于间歇课，我自以为一个人很难跑下来并且跑的有质量，我就在体育场和几个跑友一起组队训练，这样间歇配速可以跑上去。 关于比赛日，对于目标成绩有明确的想法。不要想着要么 PB ，要么跑崩。比赛中采取稳扎稳打的策略会更好，慢慢 PB 。 我自己冲击半马 130 的过程我就是如此，开始几场总是开局配速太快崩了，稳住配速慢慢 PB 则容易的多。从 23 年开始计划半马跑进 130 ，完赛时间分别是：1:32:14, 1:34:47, 1:32:07, 1:30:29, 1:27:48 。选择适合的比赛，努力提高训练的质量，记住比赛目标和策略是很重要的，当然比赛日可以根据状态调整。 查看 我的完整比赛记录。 为了收藏和记录自己看过的跑者经验分享，我也收集和整理了一些其它跑友好的 分享 ，期望记录自己的挑战和突破之路，分享跑步路上的经验，欢迎跑友一起交流。
从 2025 年半马跑进 130 ，全马跑进 310 之后，就有了全马破三的想法，2026 重庆马拉松因为髂经束弃赛，计划 2026 继续努力训练，下半年继续尝试全马破三。 经常在微信公众号看一些跑者的分享，分享训练经验，比赛策略，跑者故事等，可以找到高水平的跑者学习和借鉴。 老司机关于跑步的思考 是我目前看到的比较推荐的内容，从第一次看到就收藏，然后时不时会拿出来看一遍，每个阶段的关注点和感受都不一样。 分享的几个点： 作为财富、时间不自由的我个人倾向于选择更有效率的跑步方式。跑步训练就像一个弹簧，刺激->恢复->刺激->恢复，如此反复会非常有效 理解轻松跑、间歇跑、节奏跑和长距离的训练重点，注重平时训练的质量。比如，长距离在于模拟比赛跑步不停下，跑步过程中补充水和能量胶，提前适应比赛节奏。 课表是死的，人是活动；一次训练达不成目标没有关系，着眼于一个训练周期，某一次训练是否达标就显得不是那么重要了。 不同阶段的瓶颈突破。全马破四甚至 330 ，对于跑量和频率就是最基本的要求，只要跑起来，有规律的开始跑步基本都可以达成；跑进 310 甚至破三则要继续深入，加节奏跑，加力量训练等；我是从 2018 年开始跑步，开始的几年也是为了运动开始跑步，平时隔天跑，或者每周跑 4 天，有时候下雨也没跑，半马也从 158 跑到 145 ，全马首马也是破四的。 关于课表，爱上跑步的 13 周，Advanced Marathon 和 Hansons Marathon Method ，先开始再思考的典范。想要跑成绩，挑战和突破就会注重理论，我也买了这两本书在看，计划 2026 年全马破三，也遵循其中提到的：轻松->间歇->轻松->节奏->轻松->长距离 的课表安排。对于间歇课，我自以为一个人很难跑下来并且跑的有质量，我就在体育场和几个跑友一起组队训练，这样间歇配速可以跑上去。 关于比赛日，对于目标成绩有明确的想法。不要想着要么 PB ，要么跑崩。比赛中采取稳扎稳打的策略会更好，慢慢 PB 。 我自己冲击半马 130 的过程我就是如此，开始几场总是开局配速太快崩了，稳住配速慢慢 PB 则容易的多。从 23 年开始计划半马跑进 130 ，完赛时间分别是：1:32:14, 1:34:47, 1:32:07, 1:30:29, 1:27:48 。选择适合的比赛，努力提高训练的质量，记住比赛目标和策略是很重要的，当然比赛日可以根据状态调整。 查看 我的完整比赛记录。 为了收藏和记录自己看过的跑者经验分享，我也收集和整理了一些其它跑友好的 分享 ，期望记录自己的挑战和突破之路，分享跑步路上的经验，欢迎跑友一起交流。
从 2025 年半马跑进 130 ，全马跑进 310 之后，就有了全马破三的想法，2026 重庆马拉松因为髂经束弃赛，计划 2026 继续努力训练，下半年继续尝试全马破三。 经常在微信公众号看一些跑者的分享，分享训练经验，比赛策略，跑者故事等，可以找到高水平的跑者学习和借鉴。 老司机关于跑步的思考 是我目前看到的比较推荐的内容，从第一次看到就收藏，然后时不时会拿出来看一遍，每个阶段的关注点和感受都不一样。 分享的几个点： 作为财富、时间不自由的我个人倾向于选择更有效率的跑步方式。跑步训练就像一个弹簧，刺激->恢复->刺激->恢复，如此反复会非常有效 理解轻松跑、间歇跑、节奏跑和长距离的训练重点，注重平时训练的质量。比如，长距离在于模拟比赛跑步不停下，跑步过程中补充水和能量胶，提前适应比赛节奏。 课表是死的，人是活动；一次训练达不成目标没有关系，着眼于一个训练周期，某一次训练是否达标就显得不是那么重要了。 不同阶段的瓶颈突破。全马破四甚至 330 ，对于跑量和频率就是最基本的要求，只要跑起来，有规律的开始跑步基本都可以达成；跑进 310 甚至破三则要继续深入，加节奏跑，加力量训练等；我是从 2018 年开始跑步，开始的几年也是为了运动开始跑步，平时隔天跑，或者每周跑 4 天，有时候下雨也没跑，半马也从 158 跑到 145 ，全马首马也是破四的。 关于课表，爱上跑步的 13 周，Advanced Marathon 和 Hansons Marathon Method ，先开始再思考的典范。想要跑成绩，挑战和突破就会注重理论，我也买了这两本书在看，计划 2026 年全马破三，也遵循其中提到的：轻松->间歇->轻松->节奏->轻松->长距离 的课表安排。对于间歇课，我自以为一个人很难跑下来并且跑的有质量，我就在体育场和几个跑友一起组队训练，这样间歇配速可以跑上去。 关于比赛日，对于目标成绩有明确的想法。不要想着要么 PB ，要么跑崩。比赛中采取稳扎稳打的策略会更好，慢慢 PB 。 我自己冲击半马 130 的过程我就是如此，开始几场总是开局配速太快崩了，稳住配速慢慢 PB 则容易的多。从 23 年开始计划半马跑进 130 ，完赛时间分别是：1:32:14, 1:34:47, 1:32:07, 1:30:29, 1:27:48 。选择适合的比赛，努力提高训练的质量，记住比赛目标和策略是很重要的，当然比赛日可以根据状态调整。 查看 我的完整比赛记录。 为了收藏和记录自己看过的跑者经验分享，我也收集和整理了一些其它跑友好的 分享 ，期望记录自己的挑战和突破之路，分享跑步路上的经验，欢迎跑友一起交流。
从 2025 年半马跑进 130 ，全马跑进 310 之后，就有了全马破三的想法，2026 重庆马拉松因为髂经束弃赛，计划 2026 继续努力训练，下半年继续尝试全马破三。 经常在微信公众号看一些跑者的分享，分享训练经验，比赛策略，跑者故事等，可以找到高水平的跑者学习和借鉴。 老司机关于跑步的思考 是我目前看到的比较推荐的内容，从第一次看到就收藏，然后时不时会拿出来看一遍，每个阶段的关注点和感受都不一样。 分享的几个点： 作为财富、时间不自由的我个人倾向于选择更有效率的跑步方式。跑步训练就像一个弹簧，刺激->恢复->刺激->恢复，如此反复会非常有效 理解轻松跑、间歇跑、节奏跑和长距离的训练重点，注重平时训练的质量。比如，长距离在于模拟比赛跑步不停下，跑步过程中补充水和能量胶，提前适应比赛节奏。 课表是死的，人是活动；一次训练达不成目标没有关系，着眼于一个训练周期，某一次训练是否达标就显得不是那么重要了。 不同阶段的瓶颈突破。全马破四甚至 330 ，对于跑量和频率就是最基本的要求，只要跑起来，有规律的开始跑步基本都可以达成；跑进 310 甚至破三则要继续深入，加节奏跑，加力量训练等；我是从 2018 年开始跑步，开始的几年也是为了运动开始跑步，平时隔天跑，或者每周跑 4 天，有时候下雨也没跑，半马也从 158 跑到 145 ，全马首马也是破四的。 关于课表，爱上跑步的 13 周，Advanced Marathon 和 Hansons Marathon Method ，先开始再思考的典范。想要跑成绩，挑战和突破就会注重理论，我也买了这两本书在看，计划 2026 年全马破三，也遵循其中提到的：轻松->间歇->轻松->节奏->轻松->长距离 的课表安排。对于间歇课，我自以为一个人很难跑下来并且跑的有质量，我就在体育场和几个跑友一起组队训练，这样间歇配速可以跑上去。 关于比赛日，对于目标成绩有明确的想法。不要想着要么 PB ，要么跑崩。比赛中采取稳扎稳打的策略会更好，慢慢 PB 。 我自己冲击半马 130 的过程我就是如此，开始几场总是开局配速太快崩了，稳住配速慢慢 PB 则容易的多。从 23 年开始计划半马跑进 130 ，完赛时间分别是：1:32:14, 1:34:47, 1:32:07, 1:30:29, 1:27:48 。选择适合的比赛，努力提高训练的质量，记住比赛目标和策略是很重要的，当然比赛日可以根据状态调整。 查看 我的完整比赛记录。 为了收藏和记录自己看过的跑者经验分享，我也收集和整理了一些其它跑友好的 分享 ，期望记录自己的挑战和突破之路，分享跑步路上的经验，欢迎跑友一起交流。
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