今年36岁，年初发现血糖高，空腹12-16，血红糖化蛋白9.5.中期脂肪肝。医院确认二型，然后住院治疗一周，血糖降下去了，后面开始节食，锻炼，每天一片安达唐达格列净，一天三餐，每餐5-7成饱，每天5-7公里快走加慢跑，目前三个月瘦了25斤，医院复查，空腹血糖6.12，血红糖化蛋白5.5，脂肪肝消失，想问下有没有佬友逆转过得，逆转的条件是什么。我又没有可能逆转。 18 个帖子 - 10 位参与者 阅读完整话题
the Guardian – 7 Jun 26 Triple-action diabetes jab shown to reduce blood sugar and body weight Retatrutide is designed to control appetite and blood sugar but also increase body’s energy expenditure, unlike other drugs 根据3期临床试验结果，一种用于治疗2型糖尿病的新型三效每周注射剂可显著降低血糖和体重。 试验中，接受每周一次retatrutide注射治疗40周的患者，体重减轻幅度是安慰剂组的四倍以上，而长期血糖（HbA1c）平均下降幅度是安慰剂组的两倍以上。 这种三联激素药物模拟三种肠道激素，帮助控制食欲、血糖和新陈代谢：GLP-1、GIP 和胰高血糖素。与其他糖尿病药物（例如主要作用于 GLP-1 通路以抑制食欲的 Ozempic 和 Wegovy，或含有 GLP-1 和 GIP 以控制血糖水平的 Mounjaro）不同，retatrutide 还能与胰高血糖素受体结合，从而帮助增加能量消耗。 这项发表在《柳叶刀》上的试验中，930名2型糖尿病成人患者被随机分配接受4毫克、9毫克或12毫克的瑞他曲肽或安慰剂。所有受试者此前均未服用降糖药物，且血糖控制不佳，体重指数（BMI）至少为23。 https://www.reuters.com/business/healthcare-pharmaceuticals/eli-lilly-says-next-gen-obesity-drug-curbs-sleep-apnea-among-other-benefits-2026-06-06/ 纽约，6月6日（路透社）------制药公司礼来（LLY.N）打开新标签页该公司于周六向医学专业人士展示了试验结果，结果显示其下一代肥胖症药物 retatrutide 除了能促进减肥和缓解膝盖疼痛外，还能抑制睡眠呼吸暂停的严重程度。 9 个帖子 - 8 位参与者 阅读完整话题
22 年，一次偶然去附近的小医院发现血糖高出正常范围了，当时 32 岁，感觉有点突然，于是又去华西做了糖耐和餐后血糖，都偏高，从那个时候开始，我发现自己不再年轻了，于是开始看各种方案，学习关于血糖方面的知识，饮食改变（换主食），然后开始了解一些运动，毕竟程序员都是天天坐在工位上，基本上没有任何锻炼。 最开始接触到的运动是台湾徐栋英的超慢跑，跑了一段时间感觉很不错，我也慢慢开始意识到，好的运动不是去健身房大汗淋漓，能做到天天坚持去的毕竟是极少数高度自律的，对于我这种牛马来说，每天已经够累了，只适合在家做一些居家锻炼，而我一般在超慢跑的时候就边看电视，感觉很轻松自然就把运动做完了。 后面开始慢慢了解到更多的运动方式，什么抗阻运动、自重训练、等长运动，对于血糖都是有帮助的，此外，我还发现一些中医或道家的养生运动，比如八段锦和金刚功之类的，和国外的一些研究竟然有异曲同工之妙，很有意思。 3 个月前，时隔 4 年（中间很少测血糖）我去省医院做了新的空腹+糖耐+餐后（这次加了胰岛素的释放和 C 肽），居然都在正常范围内，我当时有点懵逼的，后面想想，和我的饮食（应该占大头），以前一次得干几碗白米饭，胰岛一直处于高负荷状态，现在换成糙米，控制主食的摄入量。（当然我本来不想提这件事，我自己都觉得有些玄幻，问医生，一生也没回复我，毕竟每个人的身体状况和原因是不一样的，当然这是我的事实，也希望有相关问题的同学能够坚持饮食+运动，即便现在检测显示是正常的，但是我依然不敢乱吃，严格戒糖控制主食） 除了饮食，运动在其中也必然占了一部分因素，抛开血糖，我觉得现在的人尤其是 996 的牛马，需要有自己的锻炼方式，我们锻炼不是为了健身塑形，更重要的是为了身体健康，仅此而已。 我觉得一个好的运动一定是容易坚持下来的，再有效的运动，如果坚持不下去都是白搭，不是在健身房，也不止在居家，在办公室、商场、地铁上，图书馆、都可以做一些抗阻运动，不是说非要等下班后回家跑跑步，在办公室捏捏握力圈，在地铁上提踵，把每天的运动计划分散在整天的时间，这样更有利于运动的坚持。 基于这个想法，我开发了一款小程序，名字叫[轻阻]，这不是一款通用的健身 APP ，而是一款针对随时随地可以做的抗阻运动的记录应用，选的运动都是那种能坚持的，不需要借助外部器械的，在很多场合都能做的，主要用于记录自己平时做的碎片化运动。首先确实是我自己要用的，同时也给需要的同学。不管何时都要关注自己的身体健康，身体第一，其他的都是其次
22 年，一次偶然去附近的小医院发现血糖高出正常范围了，当时 32 岁，感觉有点突然，于是又去华西做了糖耐和餐后血糖，都偏高，从那个时候开始，我发现自己不再年轻了，于是开始看各种方案，学习关于血糖方面的知识，饮食改变（换主食），然后开始了解一些运动，毕竟程序员都是天天坐在工位上，基本上没有任何锻炼。 最开始接触到的运动是台湾徐栋英的超慢跑，跑了一段时间感觉很不错，我也慢慢开始意识到，好的运动不是去健身房大汗淋漓，能做到天天坚持去的毕竟是极少数高度自律的，对于我这种牛马来说，每天已经够累了，只适合在家做一些居家锻炼，而我一般在超慢跑的时候就边看电视，感觉很轻松自然就把运动做完了。 后面开始慢慢了解到更多的运动方式，什么抗阻运动、自重训练、等长运动，对于血糖都是有帮助的，此外，我还发现一些中医或道家的养生运动，比如八段锦和金刚功之类的，和国外的一些研究竟然有异曲同工之妙，很有意思。 3 个月前，时隔 4 年（中间很少测血糖）我去省医院做了新的空腹+糖耐+餐后（这次加了胰岛素的释放和 C 肽），居然都在正常范围内，我当时有点懵逼的，后面想想，和我的饮食（应该占大头），以前一次得干几碗白米饭，胰岛一直处于高负荷状态，现在换成糙米，控制主食的摄入量。（当然我本来不想提这件事，我自己都觉得有些玄幻，问医生，一生也没回复我，毕竟每个人的身体状况和原因是不一样的，当然这是我的事实，也希望有相关问题的同学能够坚持饮食+运动，即便现在检测显示是正常的，但是我依然不敢乱吃，严格戒糖控制主食） 除了饮食，运动在其中也必然占了一部分因素，抛开血糖，我觉得现在的人尤其是 996 的牛马，需要有自己的锻炼方式，我们锻炼不是为了健身塑形，更重要的是为了身体健康，仅此而已。 我觉得一个好的运动一定是容易坚持下来的，再有效的运动，如果坚持不下去都是白搭，不是在健身房，也不止在居家，在办公室、商场、地铁上，图书馆、都可以做一些抗阻运动，不是说非要等下班后回家跑跑步，在办公室捏捏握力圈，在地铁上提踵，把每天的运动计划分散在整天的时间，这样更有利于运动的坚持。 基于这个想法，我开发了一款小程序，名字叫[轻阻]，这不是一款通用的健身 APP ，而是一款针对随时随地可以做的抗阻运动的记录应用，选的运动都是那种能坚持的，不需要借助外部器械的，在很多场合都能做的，主要用于记录自己平时做的碎片化运动。首先确实是我自己要用的，同时也给需要的同学。不管何时都要关注自己的身体健康，身体第一，其他的都是其次
22 年，一次偶然去附近的小医院发现血糖高出正常范围了，当时 32 岁，感觉有点突然，于是又去华西做了糖耐和餐后血糖，都偏高，从那个时候开始，我发现自己不再年轻了，于是开始看各种方案，学习关于血糖方面的知识，饮食改变（换主食），然后开始了解一些运动，毕竟程序员都是天天坐在工位上，基本上没有任何锻炼。 最开始接触到的运动是台湾徐栋英的超慢跑，跑了一段时间感觉很不错，我也慢慢开始意识到，好的运动不是去健身房大汗淋漓，能做到天天坚持去的毕竟是极少数高度自律的，对于我这种牛马来说，每天已经够累了，只适合在家做一些居家锻炼，而我一般在超慢跑的时候就边看电视，感觉很轻松自然就把运动做完了。 后面开始慢慢了解到更多的运动方式，什么抗阻运动、自重训练、等长运动，对于血糖都是有帮助的，此外，我还发现一些中医或道家的养生运动，比如八段锦和金刚功之类的，和国外的一些研究竟然有异曲同工之妙，很有意思。 3 个月前，时隔 4 年（中间很少测血糖）我去省医院做了新的空腹+糖耐+餐后（这次加了胰岛素的释放和 C 肽），居然都在正常范围内，我当时有点懵逼的，后面想想，和我的饮食（应该占大头），以前一次得干几碗白米饭，胰岛一直处于高负荷状态，现在换成糙米，控制主食的摄入量。（当然我本来不想提这件事，我自己都觉得有些玄幻，问医生，一生也没回复我，毕竟每个人的身体状况和原因是不一样的，当然这是我的事实，也希望有相关问题的同学能够坚持饮食+运动，即便现在检测显示是正常的，但是我依然不敢乱吃，严格戒糖控制主食） 除了饮食，运动在其中也必然占了一部分因素，抛开血糖，我觉得现在的人尤其是 996 的牛马，需要有自己的锻炼方式，我们锻炼不是为了健身塑形，更重要的是为了身体健康，仅此而已。 我觉得一个好的运动一定是容易坚持下来的，再有效的运动，如果坚持不下去都是白搭，不是在健身房，也不止在居家，在办公室、商场、地铁上，图书馆、都可以做一些抗阻运动，不是说非要等下班后回家跑跑步，在办公室捏捏握力圈，在地铁上提踵，把每天的运动计划分散在整天的时间，这样更有利于运动的坚持。 基于这个想法，我开发了一款小程序，名字叫[轻阻]，这不是一款通用的健身 APP ，而是一款针对随时随地可以做的抗阻运动的记录应用，选的运动都是那种能坚持的，不需要借助外部器械的，在很多场合都能做的，主要用于记录自己平时做的碎片化运动。首先确实是我自己要用的，同时也给需要的同学。不管何时都要关注自己的身体健康，身体第一，其他的都是其次
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22 年，一次偶然去附近的小医院发现血糖高出正常范围了，当时 32 岁，感觉有点突然，于是又去华西做了糖耐和餐后血糖，都偏高，从那个时候开始，我发现自己不再年轻了，于是开始看各种方案，学习关于血糖方面的知识，饮食改变（换主食），然后开始了解一些运动，毕竟程序员都是天天坐在工位上，基本上没有任何锻炼。 最开始接触到的运动是台湾徐栋英的超慢跑，跑了一段时间感觉很不错，我也慢慢开始意识到，好的运动不是去健身房大汗淋漓，能做到天天坚持去的毕竟是极少数高度自律的，对于我这种牛马来说，每天已经够累了，只适合在家做一些居家锻炼，而我一般在超慢跑的时候就边看电视，感觉很轻松自然就把运动做完了。 后面开始慢慢了解到更多的运动方式，什么抗阻运动、自重训练、等长运动，对于血糖都是有帮助的，此外，我还发现一些中医或道家的养生运动，比如八段锦和金刚功之类的，和国外的一些研究竟然有异曲同工之妙，很有意思。 3 个月前，时隔 4 年（中间很少测血糖）我去省医院做了新的空腹+糖耐+餐后（这次加了胰岛素的释放和 C 肽），居然都在正常范围内，我当时有点懵逼的，后面想想，和我的饮食（应该占大头），以前一次得干几碗白米饭，胰岛一直处于高负荷状态，现在换成糙米，控制主食的摄入量。（当然我本来不想提这件事，我自己都觉得有些玄幻，问医生，一生也没回复我，毕竟每个人的身体状况和原因是不一样的，当然这是我的事实，也希望有相关问题的同学能够坚持饮食+运动，即便现在检测显示是正常的，但是我依然不敢乱吃，严格戒糖控制主食） 除了饮食，运动在其中也必然占了一部分因素，抛开血糖，我觉得现在的人尤其是 996 的牛马，需要有自己的锻炼方式，我们锻炼不是为了健身塑形，更重要的是为了身体健康，仅此而已。 我觉得一个好的运动一定是容易坚持下来的，再有效的运动，如果坚持不下去都是白搭，不是在健身房，也不止在居家，在办公室、商场、地铁上，图书馆、都可以做一些抗阻运动，不是说非要等下班后回家跑跑步，在办公室捏捏握力圈，在地铁上提踵，把每天的运动计划分散在整天的时间，这样更有利于运动的坚持。 基于这个想法，我开发了一款小程序，名字叫[轻阻]，这不是一款通用的健身 APP ，而是一款针对随时随地可以做的抗阻运动的记录应用，选的运动都是那种能坚持的，不需要借助外部器械的，在很多场合都能做的，主要用于记录自己平时做的碎片化运动。首先确实是我自己要用的，同时也给需要的同学。不管何时都要关注自己的身体健康，身体第一，其他的都是其次
IT之家 5 月 27 日消息，彭博社记者马克 · 古尔曼（Mark Gurman）昨日（5 月 26 日）发布博文，爆料称苹果调整 Apple Watch 无创血糖监测项目负责人， 从 Tim Millet 转交给高级工程负责人 Zongjian Chen。 高级工程负责人 Zongjian Chen，图源：contactout 古尔曼在最新《Power On》通讯中透露，苹果公司推进多年的 Apple Watch 无创血糖监测项目迎来新的负责人，可以解读为该项目走出前期探索，开始朝着更具体的开发阶段迈进。 IT之家援引博文介绍，苹果公司的 Apple Watch 无创血糖监测项目最早可以追溯到乔布斯时期，苹果公司目标是不需要传统的扎手指采血，也不需要抽血检测，通过传感器就能识别血糖升高。 最新消息称该项目此前由平台架构主管 Tim Millet 推进，而苹果目前将该项目转交给高级工程负责人 Zongjian Chen。 Zongjian Chen 目前负责 Advanced Technologies Group，并主管包括基带在内的部分硬件项目。报道提到，苹果内部一些人把这次交接视为积极信号，原因在于 Chen 被认为更擅长把研发项目推进到可交付阶段。 但这不等于 Apple Watch 很快就会加入无创血糖监测。报道明确提到，这项功能今年不会出现，明年也未必上线，真正进入消费级产品仍可能需要数年时间。
9to5Mac – 18 May 26 Apple Watch could soon gain new high blood pressure feature - 9to5Mac Apple reportedly has a new high blood pressure feature coming to Apple Watch soon, distinct from the current hypertension alerts. Est. reading time: 2 minutes 1 个帖子 - 1 位参与者 阅读完整话题
也怪我，bmi 29.5 了，闲来无事去医院测三高，血压倒是没问题第一次有点紧张测出了 142 但是心率有 90+，休息后测了几次都是 125 左右了。但还是没逃过： 测血糖空腹 6.5 ，糖化血红蛋白 5.8 ； 血脂甘油三酯超标 1.x 我这体重也早有准备了，医生说先不开药让减肥三个月再来，我想打司美肽医生也没开。sos 我要戒奶茶戒喜姐炸串了戒夜宵了，祝大家有个好身体。
也怪我，bmi 29.5 了，闲来无事去医院测三高，血压倒是没问题第一次有点紧张测出了 142 但是心率有 90+，休息后测了几次都是 125 左右了。但还是没逃过： 测血糖空腹 6.5 ，糖化血红蛋白 5.8 ； 血脂甘油三酯超标 1.x 我这体重也早有准备了，医生说先不开药让减肥三个月再来，我想打司美肽医生也没开。sos 我要戒奶茶戒喜姐炸串了戒夜宵了，祝大家有个好身体。
也怪我，bmi 29.5 了，闲来无事去医院测三高，血压倒是没问题第一次有点紧张测出了 142 但是心率有 90+，休息后测了几次都是 125 左右了。但还是没逃过： 测血糖空腹 6.5 ，糖化血红蛋白 5.8 ； 血脂甘油三酯超标 1.x 我这体重也早有准备了，医生说先不开药让减肥三个月再来，我想打司美肽医生也没开。sos 我要戒奶茶戒喜姐炸串了戒夜宵了，祝大家有个好身体。
众所周知，不减肥的夏天是不完整的。整个办公室毫无班味，却硝烟弥漫：大家外卖袋子都变得绿油油的，十几张桌子上的外卖加起来都没有一碗全家福螺蛳粉的热量高；我偷偷观察每个戴着运动手表的同事，五月的运动圆环每天都是完美闭合的。不服输的我，也狠狠做出了一年来最大的努力： 控糖，从把每天的牛马饮料都变成“无糖”的开始。 好消息是我成功瘦了3斤，坏消息是我开始对着下面这些含糖emoji疯狂流口水。 我开始饥不择食、食难下咽、眼睛发直，直接破罐破摔查询“快速吃好不运动还能科学瘦身”的办法。 我以为我疯了，结果还真让我找到一个： 血糖仪减肥法 。 没错，就是那个老年人必备的医疗单品。 据说，用血糖仪减肥的人没有不成功的，3-5斤不在话下，而且还会有很多附加美丽：皮肤会变好，精神也会变稳定。 但作为一个年年尝试减肥法，年年体重稳定的我来说，我已不再为这套说法所打动。 血糖仪大众化，到底是一场控糖革命，还是一场健康焦虑？ 动态血糖仪，新一代减肥神器？ 经常从120斤减到140斤的人都知道，一切减肥法的核心都是少吃。 但在一个50万是穷人、普通吃饭等于暴食的膨胀算法时代，互联网上走红的减肥法基本都是自虐节食级别。 让我意外的是，血糖仪减肥法居然有自己的科学性： 糖尿病人的三餐是最健康的减肥餐的口碑由来已久，而且还有《控糖革命》做理论指导，科学且严谨。 在各种减肥神药层出不穷的2026年，使用动态血糖仪减肥甚至透着一种古朴的手搓美： 抛掉热量计算，只关注每一个食物的升糖指数。 每五分钟刷新一次的数据，你可以即时看到你的身体对一碗米饭、一杯奶茶，甚至一颗蓝莓的血糖反应，从而制定自己的“血糖稳定餐”。 〓 《王牌对王牌》中辣目洋子手臂上贴着动态血糖仪 然后你就会发现，天塌了。 一碗米饭+一份肉炒蒜薹+青菜，再用半碗无糖黑豆浆溜溜缝，这在我心中堪称“健康生活”模版的午饭，其实一把子把自己踹进了血糖重灾区。 健康粗粮贝贝南瓜、红薯，纷纷沦陷成为血糖炸弹，把我的大脑炸得面目全非。 一块香香软软小蛋糕，反而成了比粗粮还要血糖稳定的食物，更是让我的文凭变得一文不值。 番茄、燕麦、土豆、玉米、娃娃菜……看完血糖炸弹名单，我感觉我不仅这顿饭白吃了，前半生的常识也白学了。 好在，我的内耗也跟着消失了： 原来不是我减不下肥来，而是我这些全部吃错了啊！ 如果我能找到自己的血糖平稳食物，然后用上我早已烂熟于心的“蛋白质、膳食纤维、碳水”的营养配比三件套——减肥，那不是易如反掌！ 200多块钱的小机器，能找到最适合自己的减肥法，谁看了不说一句天才？ 而且影响血糖的因素并不单一，每个食材的升糖指数不同，不同的人对不同的食材血糖反应也不一样，吃饭的顺序、情绪的波动、运动、睡眠质量都可以影响血糖。 不少年轻人直接把动态血糖仪当成了自己的赛博健康纹身。 睡眠质量好不好，运动手环知道，但不如血糖仪知道。 而健身人士把动态血糖仪当成自己“私教”了： 看到血糖升高就去撸铁，怎么不算一种有效监督呢？ 一切理由准备就绪，正当我准备下单时，我突然发现—— 不是，大家的嘴是真严啊，怎么没有一个人说这个针有这么老长呢？ 为了健康，再多流一滴血也不算啥大事，但怎么我钱包也得流血啊！ 一个动态血糖仪一两百块钱是没错，但也没人说一次只能监测14天啊，一个月额外支出还有200啊？ 科技的昂贵本就不在于技术 ，而在于其极高昂的管理成本。 动态血糖仪并非永久，通常只有两周的有效期，而想要继续观察就需要更换探头，价格在100-300不等，而随着使用频率增高，检测数据也会出现较大差异，很大可能需要重新购入。 总而言之，动态血糖仪都是一件需要长期投入的、脆弱的健康消耗品。 除了金钱上的成本外，这种极度精密的自我监测，还会衍生出一系列隐形成本—— 对于很多人来说，之前吃饭是感受风味和口感，而戴上仪器后，每一口饭菜下肚，大脑都会下意识地等待那个曲线的反馈。 原本放松的进食行为，变成了一场充满压力的心理博弈，很多人因此引发无效焦虑。 对糖尿病人来说，如此严格还好理解。 但血糖正常人付出如此大量的精力去守住一张数据图时，我们真的只是为了科学控糖吗？ 中国年轻人，谈糖色变 一般来说，大家对于“制造焦虑”这四个字是非常抵触和敏感的，但在血糖领域，焦虑却罕见地获得了豁免权。 甚至很多人在谈到网上蔓延的控糖浪潮时，感谢的身影远比批评要多。 动态血糖仪也取代昂贵的补品，成为年轻人最热门的医疗器械。 在各大电商平台 监测类医疗器械榜单上，销 售额前10的品牌7个都是血糖仪，不少品牌的年营销额直接翻了1倍甚至更多。 〓 香港地铁站动态血糖仪广告 这种“偏爱”首先源于一种极其冷酷的现实： 对于中国人来说，控血糖确实是当务之急。 中国是全球糖尿病患者最多的国家， 根据最新的《中国糖尿病地图》数据，我国20岁以上人群的糖尿病患病人数相较于2005年增长了 163%，高达 2.33亿 ，患病率高达 13.67%，相当于 每7个成年人中就有一个患者。 糖尿病一旦患上就无法治愈，随着年纪增长和患病时间延长，还可能引发心脑肾眼并发症，因此，它也被认为是人类健康的第二杀手，地位仅次于癌症。 更比糖尿病患者的总人数更刺眼的是糖尿病年轻化的趋势： 20至24岁男性糖尿病患病率已从1.99%急剧上升至7.42%，40岁以下群体发病率增长约3倍。 而据报道称，超过半数糖尿病患者对自身患病情况并不知晓，往往发现不可逆并发症时才前往就医。 从这一方面来看，血糖焦虑对当代年轻人来说，反而是一种好事。 除了诱发疾病之外，血糖辐射到皮肤衰老、肥胖等多个方面，而控糖成了这个时代最热门的词汇之一。 但比起学习一些科学控糖知识，当代年轻人选择了一个更直截了当的办法：拒绝一切糖。 如今的年轻人，可能不知道蔬菜水果的行情，但对每一样食物的热量可谓如数家珍，喝奶茶之前先查热量表，吃火锅前先吞下控糖片，每一份主食在他们脑子里都有一张按升糖指数排列的位次表，等等。 而这种对糖的恐惧，催生了一个庞大的“0 糖”帝国： 现在走进便利店，如果一瓶饮料没标“0 糖 0 脂 0 卡”，似乎就失去了入场的资格。年轻人不仅不喝可乐，甚至开始研究配料表里的代糖种类——赤藓糖醇是及格，阿斯巴甜是隐患，必须精准避雷。 这种集体性的恐慌，正把吃糖变成了一种“罪”。 尴尬的是，虽然大家都在喊着控糖，但实际上我国城市居民人均每天添加糖摄入量仅为 9.1 克，距离膳食指南建议的 25 克上限其实还有很大空间。 横亘在糖尿病和大家严苛的控糖之间的，本质上是年轻人无处不在的健康焦虑。 控糖，让人“自由”吗？ 糖和糖尿病之间的关系，远比大家想象中复杂。 医学定义上，糖尿病是遗传、久坐、肥胖共同作用的结果，并不是不吃甜食就绝对安全，甚至睡眠不足对于血糖的影响也十分巨大。 有研究显示，连续两天睡眠限制在 约4小时 ，就会导致胰岛素敏感性显著下降。长期来看，每晚睡眠少于5小时的人，患2型糖尿病的风险比睡7-8小时的人高 46% 。 因此，如果想要控制血糖并非只少吃糖就可以，更重要的是避免血糖突然大幅升高和下降，这种“血糖过山车”才是很多健康问题的来源。 想要长期达到稳定的血糖，也很简单，总结起来就是熟悉又让人无奈的一句话： 慢慢改变饮食习惯，餐前餐后简单运动，保证充足的睡眠。 这三条规则横在那，成了这个时代最奢侈的自律。 在这个盛行脆皮大学生，下不了班的打工的语境下，年轻人对健康的理解不再是单纯的不生病，而是人不崩盘。 我们害怕生病，害怕老去，更害怕自己因为贪图那一点点多巴胺，而付出了不可逆转的健康代价。 而“控糖”看似是一个很高效地获得健康的渠道：粗暴斩断所有糖类，就能收获一个健康的身体和强壮的灵魂。 尽管这和《控糖革命》中的控糖，几乎是背道而驰。 只是，人是情感动物，始终无法实现对自我100%的异化。 世界仿佛分裂成了两面，一面是极度自律，一面是极度放纵，两者却是同一个逻辑：对自己的情绪剥削。 打工人的生活不是简单的数字计算，而是一重又一重的考验，“控糖的极度理性”与“体重增加的恐惧”，会在老板骂声、客户第10版修改意见、父母电话面前，变成“暴饮暴食”的放纵。 正如与健康饮食走红相对应的，是各种高热量食物的爆火，“人类迟早创造出1万大卡的食物”成了一种新的网红美食宣传语。 为了绷紧这根弦本身付出的情绪和能量，早已远超于健康本身。 由糖引发的焦虑，最终也会成为“唯一可解”的压力出口。 但在职场竞争、生活节奏甚至是环境不确定性面前，我们无法决定KPI，无法预知未来，但吃什么和血糖多少是唯一诚实、可见且完全归属于自己量化的反馈。 科技让我们理解代谢逻辑，是为了让我们在看清规则后，更松弛地去生活。 如今能让你心安理得吃顿饭、不带负罪感睡个觉，才是这个时代最稀缺的福气。 不必太焦虑，健康和减肥一样是一生的事业，不急在这一两顿的。 试问，谁不想在疲惫的深夜，急头白脸地吃一顿热气腾腾、不计后果的碳水宴呢？ 查看评论
也怪我，bmi 29.5 了，闲来无事去医院测三高，血压倒是没问题第一次有点紧张测出了 142 但是心率有 90+，休息后测了几次都是 125 左右了。但还是没逃过： 测血糖空腹 6.5 ，糖化血红蛋白 5.8 ； 血脂甘油三酯超标 1.x 我这体重也早有准备了，医生说先不开药让减肥三个月再来，我想打司美肽医生也没开。sos 我要戒奶茶戒喜姐炸串了戒夜宵了，祝大家有个好身体。
https://v2ex.com/t/1207065 https://v2ex.com/t/1205403 鉴于这两篇帖子, 以及一直以来对高碳水饮食的担心, 决定买一个动态血糖仪看一下自己的饮食习惯会对血糖产生什么影响 先介绍一下基本情况: op 今年 26 岁, 近几年体检空腹血糖正常, 每天只吃一顿饭, 吃的东西也几乎一样, 偶尔中午会喝一瓶有糖的汽水(准备把买的一箱喝完以后不喝了) 一顿饭的情况: 每天 19:15 左右吃晚饭, 320g 米、一勺油、少量盐、两勺酱、两勺醋, 做成米饭, 饭后会喝 30g 优质蛋白粉 动态血糖仪的数据并不精准, 且有一定延迟, 不能达到指尖采血的效果, 但是能看到趋势变化, 反应一些问题 下面是近期的血糖变化 1.各项指标都相对正常, 几乎没有超过临界范围, 没有胰岛素抵抗、糖前期、轻微糖耐异常等情况 2.其中某一天后长期处于低血糖状态, 但饮食并未产生明显变化, 怀疑是仪器出现了某些问题 3.周末以及假期会出去爬山, 会吃一些士力架, 血糖会有轻微变化 观察期间尝试了下面的情况, 几乎都不会对升糖速度以及血糖峰值产生很明显的影响 1.吃饭前提前 30min 喝蛋白粉 2.调整油的用量 3.米饭调整为 3/4 的白米 1/4 的藜麦 4.米饭调整为 3/4 的白米 1/4 的燕麦 5.米饭调整为 3/4 的白米 1/4 的糙米 如果想往米饭里加别的米, 可以参考下面掺入几种米对米饭的影响 藜麦: 推荐, 价格稍贵, 闻起来会有不太好的味道, 但吃起来上会有一些清香, 口感几乎没有影响 燕麦: 一般, 价格和白米差不多, 味道上几乎没有影响, 口感上比白米稍硬, 来有嘎吱噶吱的感觉, 有一些口感变化, 但我不喜欢 糙米: 不推荐, 价格和白米差不多, 味道上几乎没有影响, 口感非常硬, 影响食用 纯白米饭的饮食并没有对我的血糖产生很严重的影响, 决定继续按照之前的饮食习惯, 也不往白米里掺入其他米了, 但担心年龄增长以及生活习惯的影响, 会在每年的体检后再买一个动态血糖仪, 观察一下近期的血糖情况
https://v2ex.com/t/1207065 https://v2ex.com/t/1205403 鉴于这两篇帖子, 以及一直以来对高碳水饮食的担心, 决定买一个动态血糖仪看一下自己的饮食习惯会对血糖产生什么影响 先介绍一下基本情况: op 今年 26 岁, 近几年体检空腹血糖正常, 每天只吃一顿饭, 吃的东西也几乎一样, 偶尔中午会喝一瓶有糖的汽水(准备把买的一箱喝完以后不喝了) 一顿饭的情况: 每天 19:15 左右吃晚饭, 320g 米、一勺油、少量盐、两勺酱、两勺醋, 做成米饭, 饭后会喝 30g 优质蛋白粉 动态血糖仪的数据并不精准, 且有一定延迟, 不能达到指尖采血的效果, 但是能看到趋势变化, 反应一些问题 下面是近期的血糖变化 1.各项指标都相对正常, 几乎没有超过临界范围, 没有胰岛素抵抗、糖前期、轻微糖耐异常等情况 2.其中某一天后长期处于低血糖状态, 但饮食并未产生明显变化, 怀疑是仪器出现了某些问题 3.周末以及假期会出去爬山, 会吃一些士力架, 血糖会有轻微变化 观察期间尝试了下面的情况, 几乎都不会对升糖速度以及血糖峰值产生很明显的影响 1.吃饭前提前 30min 喝蛋白粉 2.调整油的用量 3.米饭调整为 3/4 的白米 1/4 的藜麦 4.米饭调整为 3/4 的白米 1/4 的燕麦 5.米饭调整为 3/4 的白米 1/4 的糙米 如果想往米饭里加别的米, 可以参考下面掺入几种米对米饭的影响 藜麦: 推荐, 价格稍贵, 闻起来会有不太好的味道, 但吃起来上会有一些清香, 口感几乎没有影响 燕麦: 一般, 价格和白米差不多, 味道上几乎没有影响, 口感上比白米稍硬, 来有嘎吱噶吱的感觉, 有一些口感变化, 但我不喜欢 糙米: 不推荐, 价格和白米差不多, 味道上几乎没有影响, 口感非常硬, 影响食用 纯白米饭的饮食并没有对我的血糖产生很严重的影响, 决定继续按照之前的饮食习惯, 也不往白米里掺入其他米了, 但担心年龄增长以及生活习惯的影响, 会在每年的体检后再买一个动态血糖仪, 观察一下近期的血糖情况
https://v2ex.com/t/1207065 https://v2ex.com/t/1205403 鉴于这两篇帖子, 以及一直以来对高碳水饮食的担心, 决定买一个动态血糖仪看一下自己的饮食习惯会对血糖产生什么影响 先介绍一下基本情况: op 今年 26 岁, 近几年体检空腹血糖正常, 每天只吃一顿饭, 吃的东西也几乎一样, 偶尔中午会喝一瓶有糖的汽水(准备把买的一箱喝完以后不喝了) 一顿饭的情况: 每天 19:15 左右吃晚饭, 320g 米、一勺油、少量盐、两勺酱、两勺醋, 做成米饭, 饭后会喝 30g 优质蛋白粉 动态血糖仪的数据并不精准, 且有一定延迟, 不能达到指尖采血的效果, 但是能看到趋势变化, 反应一些问题 下面是近期的血糖变化 1.各项指标都相对正常, 几乎没有超过临界范围, 没有胰岛素抵抗、糖前期、轻微糖耐异常等情况 2.其中某一天后长期处于低血糖状态, 但饮食并未产生明显变化, 怀疑是仪器出现了某些问题 3.周末以及假期会出去爬山, 会吃一些士力架, 血糖会有轻微变化 观察期间尝试了下面的情况, 几乎都不会对升糖速度以及血糖峰值产生很明显的影响 1.吃饭前提前 30min 喝蛋白粉 2.调整油的用量 3.米饭调整为 3/4 的白米 1/4 的藜麦 4.米饭调整为 3/4 的白米 1/4 的燕麦 5.米饭调整为 3/4 的白米 1/4 的糙米 如果想往米饭里加别的米, 可以参考下面掺入几种米对米饭的影响 藜麦: 推荐, 价格稍贵, 闻起来会有不太好的味道, 但吃起来上会有一些清香, 口感几乎没有影响 燕麦: 一般, 价格和白米差不多, 味道上几乎没有影响, 口感上比白米稍硬, 来有嘎吱噶吱的感觉, 有一些口感变化, 但我不喜欢 糙米: 不推荐, 价格和白米差不多, 味道上几乎没有影响, 口感非常硬, 影响食用 纯白米饭的饮食并没有对我的血糖产生很严重的影响, 决定继续按照之前的饮食习惯, 也不往白米里掺入其他米了, 但担心年龄增长以及生活习惯的影响, 会在每年的体检后再买一个动态血糖仪, 观察一下近期的血糖情况
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