自行车带来的运动量确实比徒步要高，周六 7 点，3 个半钟骑了 52km （和大佬比不上），有上下坡，累的要死，由于周五晚上喝了很多啤酒，所以早上没吃东西，骑到胃痛。 周天城市道路骑行 32km 。再爬个小山（ 2 个钟）。 导致这周一周二腿痛，周三恢复，周四小跑 4km 。 这周完全正常吃，甚至吃的比之前多，没想到体重他周五的时候下来了。之前一直稳定在 64-65 之间。 上周的运动情况非常意外。 上面文字输入给大模型后，大模型给得回复： 减脂效果跑步>骑行>徒步。 对于我来说，跑步没办法坚持 3 、4 个钟，做不到一天到晚跑。 骑行可以短时间心率上升，时间持续长，更容易达到减脂效果。 徒步（ 16-30km ）感觉只有上山阶段消耗，大部分路段都是平稳消耗。 我感觉，骑行是减肥的“懒”办法，既能消耗，又能持久，又能坚持。
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个人情况 先简单介绍一下自己的情况。高中傻吃猛涨，体重一路涨到了 220 斤。高三毕业后的那个暑假，我开始在家锻炼，靠着两个月的坚持把体重降到了 180 斤。之后体重基本保持稳定，直到去年 8 月开始接触健身，并系统地学习了一些相关理论知识。到现在，我的体重已经降到 160 斤，体脂也有了比较明显的下降。 今天看到站内一篇关于蛋白质补充的帖子，发现大家对这类内容的兴趣还是很大的，但相关认知也比较杂乱。我在增肌减脂这件事上的执行也谈不上完美，不过在实际实践中确实取得了一些效果。所以想把自己的想法和方法分享出来，全是个人见解，希望能对各位老哥有所帮助，也欢迎大家多多指正。 附：今年2-5月健身对比图 大家好像对之前两个月如何减40斤比较感兴趣，就先说一下这部分。 我当时采用了非常错误的减肥方式，过程很纯粹，就是暑假的两个月里，每天出门跑步，大约跑7km，因为运动后食欲降低，所以吃的食物也少，再加上大基数减重速度会比较快，比较同样的距离做功肯定更多，硬减两个月磨下的40斤，虽然效果看似很显著，但给膝盖带来了永久的损伤。 前期靠执行，后来才明白，真正决定减脂的是热量差、饮食结构和长期坚持 我想说的是： 大体重一定要珍惜膝盖！不要盲目追求速度 今天是注册论坛第二天 回复数到上限了 在这里补充回答一些问题 Garcia: 皮肤松弛是因为快速减脂导致的吗，有办法恢复嘛 快速减脂确实会导致皮肤松弛问题，我就有类似症状。查了一些资料，只能说现在年轻还能在一定程度上自我修复。如果年纪比较大或者松皮比较严重，可能只能通过手术进行处理。所以减肥一定要趁早 17 个帖子 - 10 位参与者 阅读完整话题
最近想自己弄牛排吃。。 应该会健康些
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