从小一直有膝盖弹响，上大学之后去商健跟着一个教练训练过一个月的体态课，弹响有改善，后面没练了又恢复了，这次想整体分析一下原因（之前定位问题是肌肉强度差导致的下蹲时髌骨滑动摩擦），现在去了一家运动康复评估了一下，感觉挺专业，一节课700+，一节课是筋膜刀手法放松和带练，然后有设计方案让你每天练。 想了解一下这个价格如何，商业的运动康复怎么判断是不是足够专业呢 2 个帖子 - 2 位参与者 阅读完整话题
续接上回， 佬友们的跑步习惯怎么样呢 今天也是同样的距离，有了昨天的康复训练，今天果然回归就快了哈哈，当然可能也和我跑跑道有关，昨天跑的是公路说是 今天结束的时候听的歌是拼凑的断音，我的歌单基本上就是英文加日文加纯音乐和二次元了哈哈 佬友们一般一周会锻炼几次呢？ 0炼 1到2炼 3到4练 5到6练 7练 点击以查看投票。 7 个帖子 - 7 位参与者 阅读完整话题
做为一个医学硕士，最近在把我的知识整理成知识库喂给ai，像要把我的大脑知识蒸馏出来，于是突发奇想，用ai的知识做了一套针对L站各位佬友平时天天对着电脑，脖子酸酸涨涨的解决方法，方法我做的尽量简单，适合大家每天睡前或者午休时间做一下！！ 结合各位佬友的意见，我从我的知识库把图片挖了出来，欢迎各位佬友看图跟练 一、先做呼吸：90/90 靠墙呼吸 这个动作是整套训练的“开关”。 很多程序员长期含胸、耸肩，呼吸会变成“用脖子吸气”：一吸气肩膀就上提，胸锁乳突肌、斜角肌、上斜方肌长期紧张。 我们要先把呼吸从“脖子模式”拉回到“肋骨和腹部模式”。 做法 仰卧，双脚踩墙或放在椅子上 髋和膝大约 90° 腰背自然贴近地面，不要用力压死 鼻子吸气，感觉肋骨向两侧和后侧打开 嘴巴慢慢呼气，像吹气球一样，把气吐干净 呼气时感觉肋骨下降，下巴微收，肩膀放松 剂量 5 次呼吸 × 3 组 每次呼气尽量慢一点，6-8 秒左右。 关键感觉 吸气不是耸肩 呼气时肋骨下沉 后背能轻轻贴地 脖子不参与用力 如果你做完感觉肩颈松了一点，说明方向对了。 （这个动作有点难度，根据文字提示多练） 二、下颌收回：把头拉回身体正上方 头前引的人，不是简单“抬头挺胸”就能解决。很多人一挺胸，反而变成腰椎代偿、脖子后侧更紧。 正确做法是：让下巴水平向后收。 做法 坐姿或靠墙站立 眼睛平视前方 下巴轻轻向后收 想象自己在做“双下巴” 不是低头，也不是仰头 剂量 10 次 × 2 组 每次保持 3 秒。 注意 如果你感觉脖子后面夹得很紧，说明做错了。 正确感觉应该是喉咙深处轻微发力，颈后变长。 （图片是躺着的，改成坐着的就行） 三、门框拉伸：打开胸前，减少圆肩 久坐打字时，胸大肌、胸小肌会长期处于缩短状态，肩膀自然会往前扣。 做法 前臂贴在门框上 肘部略低于肩或与肩同高 身体轻轻向前 感觉胸前被拉开 剂量 每侧 30 秒 × 2 组 注意 不要塌腰 不要耸肩 拉伸感 5/10 就够 不要为了拉得更强，把头往前顶 四、泡沫轴胸椎伸展：别让脖子替胸椎干活 很多人脖子痛，是因为胸椎太僵。 胸椎打不开，抬头、抬手、坐直都会让脖子代偿。 做法 泡沫轴横放在上背部 位置大概在肩胛骨之间 双手扶住后脑 身体轻轻向后伸展 每个位置停 2-3 个呼吸 剂量 60 秒 × 2 组 注意 不要压腰 不要猛仰脖子 重点是上背部打开 没有泡沫轴可以用卷毛巾 五、Wall Slide：让肩胛骨重新学会工作 肩颈酸的人，常见问题是肩胛骨控制差。 该前锯肌、中下斜方肌干的活，全被上斜方肌抢走了。 Wall Slide 可以帮助肩胛重新贴住胸廓，减少耸肩代偿。 做法 背靠墙站立 后脑、上背、臀部尽量贴墙 下巴微收 双臂呈 W 形 慢慢向上滑到 Y 形 再慢慢回到 W 形 剂量 8-10 次 × 2 组 注意 不要耸肩 不要肋骨外翻 不要腰往前拱 手臂贴不到墙没关系，在无痛范围内做 六、墙面 Push-up Plus：激活前锯肌，改善圆肩 这个动作看起来像俯卧撑，但重点不是弯手肘，而是让肩胛骨在胸廓上滑动。 做法 双手撑墙 手与肩同宽 手肘伸直 身体保持直线 肩胛向前推出 再慢慢回收一点 剂量 10 次 × 2 组 注意 手肘不要弯 不要耸肩 不要塌腰 感觉应在腋下后侧、肩胛外侧发力 （没健身基础的佬友可以改成在墙面） 每日 10 分钟流程 顺序 动作 剂量 1 90/90 靠墙呼吸 5 呼吸 × 3 组 2 下颌收回 10 次 × 2 组 3 门框胸大肌拉伸 每侧 30 秒 × 20 个帖子 - 16 位参与者 阅读完整话题
起因是我们做颈椎、腰椎，脊柱侧弯、骨质疏松等相关的居家康复运动业务。 居家康复体操是个性化的，需要随着个体的进展，做相关康复体操动作的调整，没办法完全标准化。 但是也不能说每个月都去拍 X 光，所以除去标准阶段到医院复查外，剩下要靠访谈、体态、量表等来做阶段性评估。 这里面尤其是脊柱侧弯，基本都是快速生长期的孩子发现的，每个月的变化很大，如果不能及时根据体态变化做调整，那可能会短期加速恶化，而且最恶心的是过了快速生长期后，骨骼逐步成熟，可纠正回来的概率也会大幅下滑。 绝大部分家庭其实也没时间频繁往返，所以体态这里主要是靠拍照来跟踪的，但是我们发现，就是让家长帮忙把手机举平再拍照也不是那么容易的事儿，很多拍的七扭八拐，能把康复师逼疯。 想起来就 vibe coding 了个小工具，体态相机，功能很简单，就是借助陀螺仪，把相机稳定在一个相对固定的角度，然后给相片打上日期时间和偏角的水印，这样一来标准就能相对统一，还可以结合水印时间做纵向的变化对比。 本来就是给自己客户用的，简单为宜，也没有什么乱七八糟的注册或者隐私权限要求，就是单纯的小相机。 因为大众还是 android 多，所以就做了个 android 的，前面在华为市场上架了，有需要的可以从官方市场下载。 不想用市场的也可以 github 下载 release 版本，或者自己编译： https://github.com/shangshuo/Posture-Camera
10 几年工龄老程序员，熟悉 php ，java ，python ，vue ，可以开发后台系统小程序等
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4月18日，河南省脑机接口康复设备技术创新中心正式揭牌。这是国内率先获批建设的省级脑机接口技术创新平台，由翔宇医疗牵头，联合郑州大学、郑州大学第一附属医院共建。中心成立后，将重点攻克脑电信号高精度解码、多模态人机交互等关键技术，填补国内相关领域多项空白，推动脑机接口康复技术从实验室走向临床、惠及患者。（证券时报）