https://www.nature.com/articles/s41586-026-10634-0 克隆性造血（CH）会激活炎症并增加动脉粥样硬化的风险 1,2 。生活方式是否会改变CH克隆的扩增或CH突变细胞的表型编程，从而影响动脉粥样硬化，目前尚不清楚。本研究在人类和小鼠中，针对Jak2、Tet2、Trp53和Dnmt3a的突变，证实了CH对睡眠和运动的反应存在突变依赖性，并表明突变细胞对生活方式具有独特的敏感性。在两个人类数据集中，中等至剧烈的体育活动与非DNMT3A驱动的CH患病率降低相关。在携带Jak2 V617F或Tet2功能缺失（LOF）的致动脉粥样硬化小鼠中，不间断的睡眠或运动可抑制克隆扩增，但在携带Trp53 LOF或Dnmt3a R878H CH的小鼠中则未观察到此现象。在携带Jak2 V617F突变的先天性巨噬细胞增多症 (CH) 患者中，睡眠和运动可通过选择性地将突变型（而非共存的野生型）造血祖细胞重编程为抗增殖和代谢健康的表型，从而减少克隆扩增。这种重编程是通过抑制骨髓巨噬细胞-造血祖细胞之间的 IL-1β 信号通路实现的。睡眠或运动还能通过局部重编程突变型血管巨噬细胞，减轻由Jak2 V617F、Tet2功能缺失(LOF) 和Tr p53 LOF 驱动的动脉粥样硬化，但对Dnmt3a R878H驱动的动脉粥样硬化无影响，且该过程独立于外周克隆动态。在Jak2 V617F突变型（而非邻近的野生型）主动脉巨噬细胞中，不间断的睡眠可抑制 CLEC4E 依赖性炎症小体的激活，从而减少病变。同时，运动激活蓝斑核中的PAC1 +神经元，提高外周去甲肾上腺素水平，去甲肾上腺素通过肾上腺素能受体β2 (ADRβ2) 发出信号。在Jak2 V617F突变体的主动脉巨噬细胞中，运动可以维持ADRβ2的表达，但在共存的野生型主动脉巨噬细胞中则不会，从而选择性地抑制其炎症程序和动脉粥样硬化。我们的研究结果表明，健康的生活方式能够基因特异性地降低慢性阻塞性肺疾病（CH）的发生率，并选择性地重编程突变的造血祖细胞和巨噬细胞，以维持心血管健康。 https://respiratory-therapy.com/disorders-diseases/sleep-medicine/sleep-exercise-mitigate-cardiovascular-risk-from-blood-mutations/ 研究表明，健康的生活方式习惯可以抑制与年龄相关的基因突变在白细胞中引起的炎症反应。 该研究报告指出，充足的睡眠和运动有助于减少与白细胞自发突变相关的细胞增殖和动脉粥样硬化风险。这些突变会在人的一生中不断积累，最常发生在骨髓中的造血干细胞中。这些细胞产生血细胞，包括巨噬细胞和单核细胞，这些都是有助于机体防御的免疫细胞。 当这些细胞发生突变时，它们的增殖速度会比正常情况更快，炎症反应也会更强，从而可能损害身体组织。研究人员表示，这种被称为克隆性造血（CH）的疾病，在70岁以上的人群中检出率为25%，在80岁以上的人群中检出率为50%。 “我们发现，健康的睡眠和运动可以选择性地影响具有克隆性造血突变的免疫细胞，抑制它们的增殖程序和扩增，以及它们促进心脏动脉中有害斑块形成的能力，”该研究的资深作者、西奈山伊坎医学院医学（心脏病学）和神经科学副教授卡梅伦·麦卡尔平博士在一份新闻稿中表示。“令人惊讶的是，我们的研究结果表明，CH突变细胞具有可塑性，并且能够选择性地对生活方式做出反应，从而降低动脉粥样硬化的风险。” 2 个帖子 - 2 位参与者 阅读完整话题
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Neuroscience News – 8 Jun 26 Brain Stimulation Offsets Sleep Deprivation Memory Loss - Neuroscience News A new study uses optogenetics to induce localized sleep in awake mice, reversing memory loss from sleep deprivation. Est. reading time: 6 minutes [!summary]+ 一项新研究成功复制了睡眠对清醒小鼠大脑局部目标区域的恢复作用。研究人员利用光遗传刺激诱导有节奏、交替 "开-关 "的神经发射模式，这种模式是非快速眼动睡眠（NREM）的基本标志，每次持续30分钟。 这种干预措施有效地抵消了睡眠剥夺引起的记忆缺陷，并降低了这些特定区域随后对睡眠的生理需求，证明了睡眠的恢复性益处是由特定的节律模式驱动的，而不是简单地减少神经元的整体发射。 https://www.nature.com/articles/s41593-026-02318-9 [!abstract]+ 在哺乳动物中，慢波睡眠的特点是神经元同步活动在开启期和关闭期之间交替进行。慢波活动（SWA）和同步性反映了睡眠需求，与大脑皮层回路中的突触强度相关，并促进突触下行选择和记忆巩固。在这里，我们评估了睡眠的这些核心益处是否可以在清醒时获得。我们利用光遗传学技术在小鼠清醒时局部诱导交替的开/关期。这导致小鼠在随后的睡眠过程中局部同侧的SWA和同步性降低，突触强度的标志物也降低了。此外，在剥夺睡眠期间双侧诱导感觉运动皮层的关闭期，可恢复记忆巩固。因此，在清醒时诱导开/关活动足以减少局部睡眠需求并实现睡眠的核心功能。 8 个帖子 - 7 位参与者 阅读完整话题
要临时用下基础闹钟了
IT之家 6 月 8 日消息，小米集团手机部副总裁、可穿戴部总经理张雷今日上午宣布， 小米手环 9 新版本先锋计划正式开启 。 本次更新带来多项实用升级：功耗策略全面优化，设备更省电、续航更持久；睡眠监测算法升级，并支持获取小米手机状态，睡眠数据更准确；消息隐私体验进一步增强，垂腕佩戴时可关闭消息详情展示，让通知更安心。同时修复了多项已知问题，系统运行更稳定。 IT之家注意到，目前，小米手环 9 最新内测固件 3.1.26 版本已开启推送，具体更新内容如下： 优化功耗策略，设备更省电，续航更持久。 睡眠监测算法升级，支持获取小米手机状态，提升数据准确性。 同步手机 OS 3 新版勿扰模式，提升通知管理体验。 增强消息隐私保护，避免敏感信息泄露。 支持更多新车型车钥匙功能，拓展使用场景。 表盘支持预置表盘删除，管理更自由。 公交卡支持范围扩展，出行更方便。 优化解锁手机流程，增强设备连接安全性。 修复已知问题，增强系统稳定性，改善用户体验。 相关阅读： 《 小米手环 9 新版本先锋计划开启报名：功耗优化、睡眠监测算法升级，500 名额 》
IT之家 6 月 8 日消息，小米集团手机部副总裁、可穿戴部总经理张雷今日宣布，小米手环 9 新版本先锋计划正式开启。 本次更新带来多项实用升级： 功耗策略全面优化，设备更省电、续航更持久；睡眠监测算法升级，并支持获取小米手机状态，睡眠数据更准确；消息隐私体验进一步增强，垂腕佩戴时可关闭消息详情展示，让通知更安心。同时修复了多项已知问题，系统运行更稳定。 IT之家注意到，本次特邀 招募 500 名 小米手环 9 用户： 报名时间：2026 年 6 月 8 日（名额满即停） 内测周期：2026 年 6 月 8 日 — 6 月 14 日 报名路径：小米社区 App → 内测中心 → 搜索“小米手环 9 新版本内测” 温馨提示：本次活动仅限“小米手环 9 ”用户。
试了都没用，主要想在手机上让电脑睡眠 1 个帖子 - 1 位参与者 阅读完整话题
买了小米手环已经一年多了，这学期因为课有点多，感觉白天有点累，于是就想看一下自己的睡眠数据。 首先小米运动健康没有从 app 端导出数据的功能，导出自己的数据只能从网页端导出。 入口在小米账号的官网，登录之后点隐私中心，导出个人的隐私数据（codex 这里给的是 uk 的官网……不过不知道怎么让 agent 工具默认找国内的网站）。 在隐私中心中点管理你的数据 找到小米运动健康 点击下载即可 小米运动的数据不像微信支付宝的账单导出的速度这么快。我是下午提交的，晚上9点多才收到邮件。 这几个表可读性很差，感觉像是后台数据库直接导出原始数据，没有做任何对人类友好的转换。 不过好在我有 codex： 数据非常多，包含手环记录的所有数据。不过我们主要看睡眠数据。codex 也是一顿操作写完了睡眠数据报告： 还有很多结果我就不展示。但是基本上已经可以得出结论了。 总的来说，自从上了大学之后就基本没有在12点之前睡过了，起床也基本上是10点之后。 熬夜打游戏、补作业、写代码、刷手机，基本上是每一天都在发生了……有些同学也开玩笑说1点钟睡觉算不上熬夜，我同学也有天天四点钟睡觉。 但是怎么说呢？这就像“温水煮青蛙”一样，反正熬夜的时候没什么感觉，第二天也只会觉得起不来，精神不好。反正出了问题就说：“哎！早八”“哎！水课”云云。 但是现在我马上要读研了，和几个师兄交流了一下，基本都是压力比较大。一方面是导师派横向的任务，一方面是发论文。我一个研一的师兄之前也和我说忙得不行。加上这几周感觉白天确实有点困。大学里之前课多的时候感觉也是这样。 所以感觉睡眠确实挺重要的，否则之后读研压力这么多，都不一定抗得下来。 感觉我一些同学也有这些问题，就是：一看睡眠时间挺长，但是白天还是困，还是非常累的样子。还有一种就是不装了，晚上四五点钟睡觉的。倒是有一个舍友，是我们寝室成绩最好的，基本保持每天11点半左右上床，早上89点钟起床。 我感觉我是属于第一种的，睡眠质量不是太好。虽然按照常识我需要提前入睡的时间，但是现在基本已经习惯晚睡的时间了。也不是一下想改就能改的。 不知道各位佬友对合理作息有没有什么建议？ 5 个帖子 - 4 位参与者 阅读完整话题
最近不知道怎么回事，半夜老是醒来好几次？有没什么办法可以改善啊，感觉睡眠质量不行，白天很累，身体会越来越差啊 31 个帖子 - 18 位参与者 阅读完整话题
手机是三星，所以不考虑 Apple Watch ，有举铁和有氧运动习惯，所以想要一个对心率睡眠血氧等监测比较准的手环腕带，续航越长越好。没有支付和看通知的需求，所以也接受无屏幕腕带，如果能提供接口支持采集导出数据是最好的。 目前在看 fitbit air ，不知道实际效果好不好，如果有别的推荐也可以。
【京东活动可能随时变更，需以实付款为准】 小米 · 米家巨省电空调睡眠版 1.5 匹 KFR-35GW / S1A1 今年日常售价 1799 元。 京东 618 大促期间，按下方步骤下单，叠加 15% 国补后仅需 1242.48 元： 领 2000-200 元空调券： 点此查看 。 满 800-80 元 PLUS 专享券（需 2 积分兑换）： 点此查看 。 下方两款加入购物车，选择组合优惠购，一起付款结算即可： 京东 小米 米家巨省电空调睡眠款 1.5 匹 KFR-35GW / S1A1 凑单后 1242.48 元 直达链接 京东 凑单品 下单后可立即退款 加购物车 1 件 直达链接 京东无门槛红包至高 26618 元，支持即领即用： 点此抽取 。 据介绍，这款空调的能效值为 APF 5.27，符合国家新一级能效标准。官方宣传在相同条件下，相比原一级能效壁挂空调，一年可省约 201 度电。 该空调采用全直流变频压缩机，搭配电子膨胀阀，能平稳运行，寿命持久且减少耗电。 另外，采用自研全新风道，保障送风顺畅，实现低噪运行。并内置光敏传感器，支持智能调节亮度。 京东 小米 米家巨省电空调睡眠款 1.5 匹 KFR-35GW / S1A1 凑单后 1242.48 元 直达链接 京东 618 无门槛红包 面额至高 26618 元，每天抽 3 次： 点此抽红包 淘宝 618 无门槛红包 面额至高 26888 元，每天抽 1 次： 点此抽红包
1、现金流 2、肌肉量 3、睡眠 4、心情 这四件事看似简单，但它需要极高的门槛。普通人光是拼命去赚维持生存的现金流了。 2 个帖子 - 2 位参与者 阅读完整话题
我睡眠质量比较差，容易失眠，胡思乱想，所以喜欢睡前听着音频睡觉，最早是听郭德纲相声，听吐了，现在开始听各种犯罪案件纪实，喜马上喜欢的博主也快听完了，还有哪些适合睡前听的音频？求推荐 12 个帖子 - 11 位参与者 阅读完整话题
周日在外，因为一些事情临时在我的macbook air上用todesk连接过另一台笔记本电脑，用完就合盖了，印象中当时电量还有接近50% 周一早上一上班，发现mac电量竟然只剩下不到20%，很不正常。于是在活动监视器查看了合盖期间的能耗记录，发现todesk排在第一，就在设置里把todesk的后台活动给关了，觉得这样就没事了。 周二晚上从电脑包里抽出来mac的时候，感觉特别烫，我还是第一次在mac上遇到这种情况，于是让Codex进行排查。 刚开始查到了是todesk的一个虚拟音频驱动一直在阻止电脑睡眠，但这不能完全解释发热的原因。因为我平时也经常合盖接显示器用，也是不发热的，而且拿出来之后电脑还在持续发热，cpu负载也比较高。 继续查，查到是有一个3D网页一直在重度使用GPU。 到这里，基本就破案了。 正常来说，我合上盖子，电脑休眠，3D网页不会继续渲染，电脑是不会有高负载的。 正常来说，即使todesk一直在后台阻止睡眠，如果没有高负载应用，最多也就是耗电多一点。 但两个加起来就不正常了。 然后我还发现，如果把todesk的后台权限关掉，就不让我登录todesk。 一气之下把todesk拖进了废纸篓，现在正在想办法清理残留的后台服务。。。 顺便问一嘴，佬们有什么mac上的清理工具推荐吗？ 1 个帖子 - 1 位参与者 阅读完整话题
IT之家 5 月 26 日消息，小米集团手机部副总裁、可穿戴部总经理张雷今日宣布，Xiaomi Watch 5 全新版本先锋计划正式开启。 报名相关内容如下： 报名时间 ：2026 年 5 月 26 日 16:00 - 2026 年 5 月 26 日 20:00 活动时间 ：2026 年 5 月 27 日 15:00 - 2026 年 6 月 3 日 18:00 前往小米社区 App-内测中心，报名“Xiaomi Watch 5 新版本内测”项目 后续报名通过的用户将自动进入内测圈，用户可前往小米社区 App-内测中心查看 IT之家附新版本更新内容如下： 新增手表振动与睡眠状态开放能力，支持联动汽车超级任务，智能出行体验更丰富 骑行功能升级，支持手机秒变码表和接入第三方功率计，实时监测多维度数据，助力专业骑行 新增支持手表录音文件直接同步到小米手机录音机，录音同步更便捷 优化部分场景手势交互体验，操作更流畅 优化预置表盘息屏显示效果，显示信息更丰富 心率算法升级，优化心率监测准确性，提升基础健康监测体验 修复其他已知问题提升用户体验
1 、置换原因 老的 applewatchs5 电池老早就撑不住了， 导致我的睡眠/🦌铁记录至少会有一个记录中断， 新表置换于是提上日程。 2 、升级选择 最终比来比去换上了 applewatch ultra 初代， 续航直接拉满二手才 2k 出头极致的性价比。 哪怕是 94 的健康度，也能高强度使用 2 天。 说真的新款 watch 升级迭代的功能， 不能说没有只能说毫无意义， 所以为了续航升级买初代 ultra 就挺好。 3 、ultra 的体验 ultra 有自己的专属表盘，可以多设置几个功能区（ 4->6 ）。 另外表盘边缘可以加 2 个进度条跟踪训练情况， 我看了好多天才看懂那根训练数据条是咋看的， 很方便时不时看自己是不是训练到位了。 还有一点就是水平的蓝宝石屏， 看着比普通款精致很多. 4 、也有缺点 缺点就是有点重， 我这种小手腕+回环表带感觉有点套不住哈哈。 还好他能继承我 s5 的全部表带， 置换成本相对来说比较低。 (买表带推荐上 1688) 5 、总结 ultra 就是续航超级安心的记录器， 让我专注睡眠和训练， 对自己好一点，多🦌铁， 对自己再好一点，就要用 ultra ！ 截至目前为止，今年买过最值得的 3c 产品了好耶！
1 、置换原因 老的 applewatchs5 电池老早就撑不住了， 导致我的睡眠/🦌铁记录至少会有一个记录中断， 新表置换于是提上日程。 2 、升级选择 最终比来比去换上了 applewatch ultra 初代， 续航直接拉满二手才 2k 出头极致的性价比。 哪怕是 94 的健康度，也能高强度使用 2 天。 说真的新款 watch 升级迭代的功能， 不能说没有只能说毫无意义， 所以为了续航升级买初代 ultra 就挺好。 3 、ultra 的体验 ultra 有自己的专属表盘，可以多设置几个功能区（ 4->6 ）。 另外表盘边缘可以加 2 个进度条跟踪训练情况， 我看了好多天才看懂那根训练数据条是咋看的， 很方便时不时看自己是不是训练到位了。 还有一点就是水平的蓝宝石屏， 看着比普通款精致很多. 4 、也有缺点 缺点就是有点重， 我这种小手腕+回环表带感觉有点套不住哈哈。 还好他能继承我 s5 的全部表带， 置换成本相对来说比较低。 (买表带推荐上 1688) 5 、总结 ultra 就是续航超级安心的记录器， 让我专注睡眠和训练， 对自己好一点，多🦌铁， 对自己再好一点，就要用 ultra ！ 截至目前为止，今年买过最值得的 3c 产品了好耶！